Дневник Зожника

Дневник питания за 11.01.2025

Кто сегодня молодец?! Я😊 Питание отлично, тренировки не было, дневная смена, завтра смена, тоже без трени. Потом отпуск🥳

Завтрак

Яйцо куриное (Запекание)
66 г · б 8 · ж 7 · у 0.5
96.8
ккал
Яичный белок куриный (Запекание)
56 г · б 6 · ж 0.1 · у 0.6
25.8
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Стевия [Fit Parad]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9
24.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2
7.3
ккал
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
47 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 5.3
50.7
ккал
Бри сливочный
25 г · б 4.3 · ж 8 · у 0
89
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 314 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 13

Утренний перекус

Греческий йогурт с клубникой [Neo]
125 г · б 8.5 · ж 2.1 · у 13.6
107.5
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мандарин
130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
49.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Казеин
10 г · б 8 · ж 0.1 · у 0.1
36
ккал
Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 33

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Овощное рагу
70 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 4.2
45.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
152 г · б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6
159.9
ккал
Итого 346 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 30

Дневной перекус

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
40 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 4.5
43.1
ккал
Паштет из филе тунца
40 г · б 9.1 · ж 8.3 · у 1
115.2
ккал
Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 5

Ужин

Минтай (Запекание)
130 г · б 19 · ж 1 · у 0
85.8
ккал
Лечо в мультиварке
205 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 10.7
78.3
ккал
Итого 164 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 10

Вечерний перекус

Творог 2% жирности
130 г · б 26 · ж 2.6 · у 3.9
148.2
ккал
Йогурт натуральный 1.8%
50 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 2.7
25.2
ккал
Итого 173 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 6
Итого за день 1398 ккал · Б 143 · Ж 47 · У 100
Макронутриенты
Калории
1398.4
min 1148 1404
99.6%
Белки
143.9
140
103%
Жиры
47
47
100%
Углеводы
100
105
95.2%
Вода
1926.7
от 1848 до 2772
100%
Клетчатка
24.6
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
231%
b-car
194%
В1
72.9%
B2
112%
Холин
105%
B5
124%
B6
135%
B9
39.6%
B12
152%
C
365%
D
13.2%
E
48.4%
H
67.2%
вит.К
55.2%
PP
165%
Калий
92.1%
Ca
54.2%
Si
428%
Mg
123%
Na
149%
P
206%
Cl
117%
Fe
88.7%
I
95.1%
Co
610%
Mn
184%
Cu
150%
Mo
143%
Se
229%
F
59.2%
Cr
330%
Zn
74.2%
Энергетический баланс
Приход
1398 ккал
Приход: 1398 ккал
Расход
1848 ккал
Норма энергозатрат: 1848 ккал
Итого
-450 ккал
Итого: -449.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок