Марина

Марина 11.01.2025 17:38

Дневник питания за 11.01.2025

Кто сегодня молодец?! Я😊 Питание отлично, тренировки не было, дневная смена, завтра смена, тоже без трени. Потом отпуск🥳

Завтрак

Яйцо куриное (Запекание)

66 г · б 8 · ж 7 · у 0.5

96.8

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

56 г · б 6 · ж 0.1 · у 0.6

25.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Стевия [Fit Parad]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9

24.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

47 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 5.3

50.7

ккал

Бри сливочный

25 г · б 4.3 · ж 8 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 13

Утренний перекус

Греческий йогурт с клубникой [Neo]

125 г · б 8.5 · ж 2.1 · у 13.6

107.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Мандарин

130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

49.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Казеин

10 г · б 8 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 33

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Овощное рагу

70 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 4.2

45.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26

141.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

152 г · б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6

159.9

ккал

Итого 346 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 30

Дневной перекус

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

40 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 4.5

43.1

ккал

Паштет из филе тунца

40 г · б 9.1 · ж 8.3 · у 1

115.2

ккал

Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 5

Ужин

Минтай (Запекание)

130 г · б 19 · ж 1 · у 0

85.8

ккал

Лечо в мультиварке

205 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 10.7

78.3

ккал

Итого 164 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 10

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

130 г · б 26 · ж 2.6 · у 3.9

148.2

ккал

Йогурт натуральный 1.8%

50 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 2.7

25.2

ккал

Итого 173 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1398 ккал · Б 143 · Ж 47 · У 100

Макронутриенты

Калории
1398.4

min 1148 1404

99.6%

Белки
143.9

140

103%

Жиры
47

100%

Углеводы
100

105

95.2%

Вода
1926.7

от 1848 до 2772

100%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

194%

В1

72.9%

112%

Холин

105%

124%

135%

39.6%

B12

152%

365%

13.2%

48.4%

67.2%

вит.К

55.2%

165%

Калий

92.1%

54.2%

428%

123%

149%

206%

117%

88.7%

95.1%

610%

184%

150%

143%

229%

59.2%

330%

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги