Женя
07.09.2022 01:15
Дневник питания за 06.09.2022
День 7
Я вернулась. Никуда не пропала, дневники не публиковала, так как на поддержку все было. Сегодняшний день меня удивил, в начале дня думала, что ничего хорошего не получится, но конец меня удивил.
Питанием довольна, мой идеал😍комфортно, сытно, тренировка Джилл СФ довольна, бегом почти довольна, пробежала 20 минут вместо 30, не знаю в чем была проблема, но резко заболело левое бедро. В выходные были такие же проблемы, напомнило о себе старое заболевание, вчера все без проблем было, а на беге опять проявилось. Надеюсь завтра все будет в норме 
Единственное по питанию надо поменьше белка, так много мне нельзя,
откуда он набрался, так и не поняла откуда он взялся,ну и поменьше
сладкого, 300 кк можно потрать на более интересные вещи.
Ну а это мой ужин, дохя меня он один из лучших😍 
Я вернулась. Никуда не пропала, дневники не публиковала, так как на поддержку все было. Сегодняшний день меня удивил, в начале дня думала, что ничего хорошего не получится, но конец меня удивил.
Питанием довольна, мой идеал😍комфортно, сытно, тренировка Джилл СФ довольна, бегом почти довольна, пробежала 20 минут вместо 30, не знаю в чем была проблема, но резко заболело левое бедро. В выходные были такие же проблемы, напомнило о себе старое заболевание, вчера все без проблем было, а на беге опять проявилось. Надеюсь завтра все будет в норме
Ну а это мой ужин, дохя меня он один из лучших😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Булочки сдобные |
84
|
284.8 | 6.6 | 7.9 | 46.6 |
| Сосиски, молочные |
47
|
122.7 | 5.2 | 11.2 | 0.2 |
| Соус Чесночный [Торчин] |
11
|
53.8 | 0.1 | 5.6 | 0.7 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 247 | 682 | 24 | 36 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гвоздика, молотая |
2
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 6 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
210
|
94.5 | 6.3 | 3.2 | 10.1 |
| Olma protein |
320
|
204.8 | 21.4 | 3.2 | 22.4 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Черника |
39
|
17.2 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 906 | 552 | 55 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 17 | 93 | 0 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
41
|
126.3 | 5.2 | 1.4 | 23.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
153
|
234.1 | 30.6 | 12.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Приправа для птицы |
6
|
18.4 | 0.6 | 0.5 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 389 | 591 | 39 | 29 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4567 | 1936 | 120 | 83 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.09.2022 04:16
Можно ссылочку на тренировку с Джилл? Где-то я уже про нее слышала.
Женя
07.09.2022 07:44
Марина,
https://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
Это та программа которую я сейчас делаю. А вообще у нее много разных тренировок есть
Это та программа которую я сейчас делаю. А вообще у нее много разных тренировок есть