Дневник Зожника

Дневник питания за 07.09.2022

День 8
Йее, сегодня получился хороший день. Всем довольна. Сон хороший, питание тоже, даже импровизация в обед не испортила картину дня. Единственное, сегодня без бега. Сегодня боль в левой ноге проявилась на тренировке, причем по всей ноге и даже в ступне. Скорее всего не так поставила ее во время бега, поэтому иногда болит.
Здесь немного красоты с прогулки
Мой сегодняшний ужин😍ждала его с нетерпением весь день
Ну а это планы, что можно приготовить в течение недели😍

Завтрак

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
44 г · б 12.3 · ж 6.5 · у 0
110
ккал
Булочки сдобные
42 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 23.3
142.4
ккал
Соус Чесночный [Торчин]
11 г · б 0.1 · ж 5.6 · у 0.7
53.8
ккал
Кетчуп
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 3
11.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2
20.7
ккал
Ветчина особая
34 г · б 6 · ж 2.1 · у 0
42.8
ккал
Сервелат
15 г · б 3.6 · ж 6.1 · у 0
69.2
ккал
Овсяная крупа
55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 32.7
188.1
ккал
Итого 638 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 62

Утренний перекус

Кофе жареный в зернах
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6
6.6
ккал
Корица, молотая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
4.9
ккал
Гвоздика, молотая
2 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.6
5.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Шоколад сладкий
20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5
110
ккал
Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 18

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3
21.2
ккал
Olma protein
320 г · б 21.4 · ж 3.2 · у 22.4
204.8
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
36 г · б 10 · ж 5.3 · у 0
90
ккал
Хлеб белый
48 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 22.4
127.7
ккал
Lučina
20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5
54.6
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Ветчина особая
36 г · б 6.3 · ж 2.2 · у 0
45.4
ккал
Ромашка [Южуралкондитер]
12 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 8.2
51.6
ккал
Итого 627 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 56

Ужин

Гречневая крупа ядрица
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
29 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 1.4
13.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31.2
ккал
Огурец грунтовый
77 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
24 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 0
60
ккал
Пангасиус жареный от 07.09.22
126 г · б 15.2 · ж 13.5 · у 8.4
215.6
ккал
Итого 453 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 39

Вечерний перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1891 ккал · Б 113 · Ж 79 · У 175
Макронутриенты
Калории
1891.1
min 1522 1912
98.9%
Белки
113.3
115
98.5%
Жиры
79.3
84
94.4%
Углеводы
175.7
174
101%
Вода
3930
от 2516 до 3774
104%
Клетчатка
18.3
от 20 до 25
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
66.8%
b-car
26%
В1
100%
B2
114%
Холин
60.7%
B5
79.8%
B6
50.5%
B9
50%
B12
122%
C
50.6%
D
5.6%
E
62.6%
H
77.1%
вит.К
31.9%
PP
182%
Калий
75.2%
Ca
223%
Si
351%
Mg
115%
Na
291%
P
319%
Cl
165%
Fe
78.6%
I
55.1%
Co
810%
Mn
295%
Cu
110%
Mo
182%
Se
106%
F
91.3%
Cr
195%
Zn
88.4%
Энергетический баланс
Приход
1891 ккал
Приход: 1891 ккал
Расход
2516 ккал
Норма энергозатрат: 2516 ккал
Итого
-625 ккал
Итого: -624.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок