Женя

Женя 07.09.2022 22:35

Дневник питания за 07.09.2022

День 8
Йее, сегодня получился хороший день. Всем довольна. Сон хороший, питание тоже, даже импровизация в обед не испортила картину дня. Единственное, сегодня без бега. Сегодня боль в левой ноге проявилась на тренировке, причем по всей ноге и даже в ступне. Скорее всего не так поставила ее во время бега, поэтому иногда болит.

Здесь немного красоты с прогулки

Мой сегодняшний ужин😍ждала его с нетерпением весь день

Ну а это планы, что можно приготовить в течение недели😍

Завтрак

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

44 г · б 12.3 · ж 6.5 · у 0

110

ккал

Булочки сдобные

42 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 23.3

142.4

ккал

Соус Чесночный [Торчин]

11 г · б 0.1 · ж 5.6 · у 0.7

53.8

ккал

Кетчуп

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.7

ккал

Ветчина особая

34 г · б 6 · ж 2.1 · у 0

42.8

ккал

Сервелат

15 г · б 3.6 · ж 6.1 · у 0

69.2

ккал

Овсяная крупа

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 32.7

188.1

ккал

Итого 638 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 62

Утренний перекус

Кофе жареный в зернах

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

6.6

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Гвоздика, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.6

5.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 18

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.2

ккал

Olma protein

320 г · б 21.4 · ж 3.2 · у 22.4

204.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

36 г · б 10 · ж 5.3 · у 0

ккал

Хлеб белый

48 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 22.4

127.7

ккал

Lučina

20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5

54.6

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Ветчина особая

36 г · б 6.3 · ж 2.2 · у 0

45.4

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

12 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 8.2

51.6

ккал

Итого 627 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 56

Ужин

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

29 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 1.4

13.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Огурец грунтовый

77 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

24 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 0

ккал

Пангасиус жареный от 07.09.22

126 г · б 15.2 · ж 13.5 · у 8.4

215.6

ккал

Итого 453 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 39

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1891 ккал · Б 113 · Ж 79 · У 175

Макронутриенты

Калории
1891.1

min 1522 1912

98.9%

Белки
113.3

115

98.5%

Жиры
79.3

94.4%

Углеводы
175.7

174

101%

Вода
3930

от 2516 до 3774

104%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.8%

b-car

26%

В1

100%

114%

Холин

60.7%

79.8%

50.5%

50%

B12

122%

50.6%

5.6%

62.6%

77.1%

вит.К

31.9%

182%

Калий

75.2%

223%

351%

115%

291%

319%

165%

78.6%

55.1%

810%

295%

110%

182%

106%

91.3%

195%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1891 ккал

Расход

2516 ккал

Итого

-625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы