Женя 14.11.2022 00:45

Дневник питания за 13.11.2022

День 64
Всем привет!
Сегодня отличный день. Ходили, гуляли, сделала тренировку Джилл РТ w5. В прошлую тренировку на руки некоторые упражнения не доделывал 2-3 раза, уже тяжело было, сегодня отработала все💪 также пробежала, проходила в гору с наклоном 2% 30 минут сегодня было 50/50. Также сегодня получила комплимент от мужа, стало заметно, что похудела😍ещё больше мотивации

Меню сегодня супер полезное😍💙💙, сбалансированное, даже жирные кислоты не подкачали💪

Было бы круто, если бы на сайте была возможность закрепить фото. Нашла свое фото 5 летней давности, в идеальном для меня весе 58 кг. Хотедось бы, чтобы если открываешь дневник, записать какую-нибудь вредность, видел фото, к чему стремишься и закрывал дневник😂в общем, хочу, стремлюсь, стараюсь💪

Завтрак

Яйцо куриное

115 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8

180.6

ккал

Конверты от 11.11.22

110 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 17.1

209.6

ккал

Суфле от 10.11.22

100 г · б 10.6 · ж 0.8 · у 9.7

91.7

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Итого 634 ккал · Б 52 · Ж 29 · У 37

Обед

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

80 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 1.9

23.2

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Курица по рецепту мужа от 13.11.22

150 г · б 34.8 · ж 3 · у 9

204

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

31 г · б 8.6 · ж 4.6 · у 0

77.5

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Авокадо

28 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 0.5

44.8

ккал

Овсяные отруби

35 г · б 6.1 · ж 2.5 · у 17.8

86.1

ккал

Итого 645 ккал · Б 64 · Ж 22 · У 48

Ужин

Свекла, вареная

60 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.8

26.4

ккал

Капуста квашеная, консервированная

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Курица по рецепту мужа от 13.11.22

150 г · б 34.8 · ж 3 · у 9

204

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Итого 360 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 20

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1640 ккал · Б 155 · Ж 63 · У 107

Макронутриенты

Калории
1640.3

min 1498 1651

99.4%

Белки
155.9

144

108%

Жиры
63.9

87.5%

Углеводы
107.4

103

104%

Вода
4309

от 2172 до 3258

132%

Клетчатка
31.3

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

388%

b-car

251%

В1

95.3%

128%

Холин

156%

209%

222%

114%

B12

129%

260%

119%

100%

95%

вит.К

446%

230%

Калий

134%

157%

297%

184%

214%

332%

135%

258%

797%

255%

340%

212%

302%

96%

282%

119%

Энергетический баланс

Приход

1640 ккал

Расход

2172 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок