Женя
14.11.2022 00:45
Дневник питания за 13.11.2022
День 64
Всем привет!
Сегодня отличный день. Ходили, гуляли, сделала тренировку Джилл РТ w5. В прошлую тренировку на руки некоторые упражнения не доделывал 2-3 раза, уже тяжело было, сегодня отработала все💪 также пробежала, проходила в гору с наклоном 2% 30 минут сегодня было 50/50. Также сегодня получила комплимент от мужа, стало заметно, что похудела😍ещё больше мотивации
Всем привет!
Сегодня отличный день. Ходили, гуляли, сделала тренировку Джилл РТ w5. В прошлую тренировку на руки некоторые упражнения не доделывал 2-3 раза, уже тяжело было, сегодня отработала все💪 также пробежала, проходила в гору с наклоном 2% 30 минут сегодня было 50/50. Также сегодня получила комплимент от мужа, стало заметно, что похудела😍ещё больше мотивации
Меню сегодня супер полезное😍💙💙, сбалансированное, даже жирные
кислоты не подкачали💪
Было бы круто, если бы на сайте была возможность закрепить фото.
Нашла свое фото 5 летней давности, в идеальном для меня весе 58 кг.
Хотедось бы, чтобы если открываешь дневник, записать какую-нибудь
вредность, видел фото, к чему стремишься и закрывал дневник😂в
общем, хочу, стремлюсь, стараюсь💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Конверты от 11.11.22 |
110
|
209.6 | 24.2 | 4.7 | 17.1 |
| Суфле от 10.11.22 |
100
|
91.7 | 10.6 | 0.8 | 9.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 467 | 634 | 52 | 29 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
80
|
23.2 | 2.4 | 0.3 | 1.9 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Курица по рецепту мужа от 13.11.22 |
150
|
204 | 34.8 | 3 | 9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
31
|
77.5 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
35
|
86.1 | 6.1 | 2.5 | 17.8 |
| Итого | 738 | 645 | 64 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Курица по рецепту мужа от 13.11.22 |
150
|
204 | 34.8 | 3 | 9 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 501 | 360 | 39 | 11 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4706 | 1640 | 155 | 63 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
