Женя
24.11.2022 23:43
Дневник питания за 24.11.2022
День 74
Всем привет! День сегодня порадовал. Есть небольшие перекосы в бжу, но день заранее не планировала, ела по сути то, что хотела и в целом в е очень хорошо получилось.
Сделала тренировку, почти 30 минут не расставалась с гантелями, потом до вечера не могла шнурки завязывать😂для меня сегодня рекорд, сделала управление во время тренировки 4 раза по 30 минут: нужно встать в позу ласточки, и делать подъемы руками, как будто взмах крыльев. Делала его раньше, но с гантелями никак не получать. Пятерки были сложновато, но взяла по 4 кг на руку и сдела это упражнение полностью💪правда потом ещё надо было стоять также, но руки вперёд сделать, но пока было сложно, держала двумя руками гантель по 5 кг, но для меня это прорыв и руки стали намного сильнее💪 
Сегодня увидели красивое новогоднее деревце, смотрится эффектно 
Всем привет! День сегодня порадовал. Есть небольшие перекосы в бжу, но день заранее не планировала, ела по сути то, что хотела и в целом в е очень хорошо получилось.
Сделала тренировку, почти 30 минут не расставалась с гантелями, потом до вечера не могла шнурки завязывать😂для меня сегодня рекорд, сделала управление во время тренировки 4 раза по 30 минут: нужно встать в позу ласточки, и делать подъемы руками, как будто взмах крыльев. Делала его раньше, но с гантелями никак не получать. Пятерки были сложновато, но взяла по 4 кг на руку и сдела это упражнение полностью💪правда потом ещё надо было стоять также, но руки вперёд сделать, но пока было сложно, держала двумя руками гантель по 5 кг, но для меня это прорыв и руки стали намного сильнее💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
266
|
109.6 | 5.6 | 2.7 | 15.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7.3 | 2.3 | 19.5 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Аразисова паста |
21
|
130.6 | 4.4 | 11.3 | 2.7 |
| Итого | 453 | 519 | 20 | 25 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Итого | 40 | 92 | 1 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Фрикадельки |
80
|
260.9 | 13.3 | 21.2 | 3.8 |
| Марципан [Grondard] |
50
|
237 | 3.1 | 10.7 | 32.3 |
| Итого | 390 | 610 | 19 | 33 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель в духовке от 23.11 |
100
|
194.6 | 26.3 | 8.3 | 1.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
200
|
58 | 6.1 | 0.7 | 4.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Устричный Соус [Santa Maria] |
30
|
23.1 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
30
|
52.8 | 6 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 749 | 672 | 59 | 32 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4634 | 1895 | 101 | 96 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто Мария
26.11.2022 02:14
1
Молодец, трудяжка!!!
Мария
Богданова, спасибо🌹