Дневник питания за 13.12.2022

Всем привет!
Мой сегодняшний дневник хороший, день тоже неплохой. Ещё 2 дня и пойдем с детьми на выписку, уже все хотят на улицу😅
Сегодня пробегала и очень неплохо, единс военное на несколько секунд браслет выдал пульс больше 170, завтра буду бегать с нагрудным пульсометром, посмотрим, что получится. Сон сегодня тоже неплохо получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR]	160	401.6	16.8	9.1	60.2
Молочная каша от 24.11.22	260	107.1	5.5	2.6	15.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Lučina	15	41	1.1	3.9	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	539	717	30	19	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Котлеты от 10.12.22	100	251.2	22.5	15.1	4.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Mivolis	35	141.4	15.1	4.6	9.8
Итого	250	641	50	41	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	474	189.6	14.2	4.7	19
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	703	344	18	5	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4992	1703	100	66	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник 14.12.2022 02:12

Я бы на вашем месте повременил с бегом.

Женя 14.12.2022 02:14

Странник, из-за того, что вес не в норме?

Странник 14.12.2022 02:17

Jane, именно, будет слишком большая нагрузка на СС, ЦНС и суставы.

Женя 14.12.2022 02:18

Странник, спасибо за совет👍буду ходить тогда😅

Странник 14.12.2022 02:19

Jane, интенсивная ходьбаа Или велосипед.

Женя 14.12.2022 03:02

Странник, да, тогда интенсивная ходьба, велосипед не для меня, к сожалению

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок