Женя 14.12.2022 02:11

Дневник питания за 13.12.2022

Всем привет!
Мой сегодняшний дневник хороший, день тоже неплохой. Ещё 2 дня и пойдем с детьми на выписку, уже все хотят на улицу😅
Сегодня пробегала и очень неплохо, единс военное на несколько секунд браслет выдал пульс больше 170, завтра буду бегать с нагрудным пульсометром, посмотрим, что получится. Сон сегодня тоже неплохо получился.

Завтрак

Ролл Филадельфия с Огурцом [SPAR]

160 г · б 16.8 · ж 9.1 · у 60.2

401.6

ккал

Молочная каша от 24.11.22

260 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 15.1

107.1

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Lučina

15 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Итого 717 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 98

Обед

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Котлеты от 10.12.22

100 г · б 22.5 · ж 15.1 · у 4.4

251.2

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Mivolis

35 г · б 15.1 · ж 4.6 · у 9.8

141.4

ккал

Итого 641 ккал · Б 50 · Ж 41 · У 15

Ужин

Кефир 1% жирности

474 г · б 14.2 · ж 4.7 · у 19

189.6

ккал

Овсяные отруби

9 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 4.6

22.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 344 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 49

Вечерний перекус 2

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1703 ккал · Б 100 · Ж 66 · У 163

Макронутриенты

Калории
1703.3

min 1491 1727

98.6%

Белки
100.1

104

96.3%

Жиры
66.6

87.6%

Углеводы
163.2

158

103%

Вода
4545

от 2272 до 3408

133%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

17.8%

В1

77.6%

139%

Холин

97%

126%

76.1%

41.1%

B12

182%

145%

124%

60.9%

122%

вит.К

3.8%

103%

Калий

70.5%

148%

57.3%

93.2%

76.1%

243%

51.6%

81.3%

85.7%

299%

137%

257%

148%

178%

97.3%

72.6%

113%

Энергетический баланс

Приход

1703 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-569 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

14.12.2022 02:14

Странник, из-за того, что вес не в норме?

Ответить

Женя

14.12.2022 02:18

Странник, спасибо за совет👍буду ходить тогда😅

Ответить

Женя

14.12.2022 03:02

Странник, да, тогда интенсивная ходьба, велосипед не для меня, к сожалению

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок