Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

День 4
Всем привет!
День хороший, сегодня самочувствие лучше, с утра болел только глаз, не могла открыть его🙃а когда открыла, была похожа одним глазом на японца😅
В целом день по питанию ок, дважды за день меняла планы в питании, но везде уложилась
Детки сегодня последний раз в этом году сходили в садик, у них тоже каникул до 2го января🙃
Это моя активность, распишу ещё в дневнике тпер поводу, сон шикарен сегодня, несмотря на то, что из-за глаза долго не могла уснуть💪
Ура-ура, ВК выложили отчёт по шагам, ходила в этом году круто💪хочу такую же активность на следующий год,но главную награду для себя, скорее всего не успею получить в этом году, только в январе😅
А у вас как с активностью в этом году?🙃

Завтрак

Запеканка от Марии от 22.12.22
300 г · б 17.7 · ж 9.6 · у 5.7
184.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8
37.2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Кофе натуральный, молотый
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
4
ккал
Печень трески. Консервы
12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1
73.6
ккал
Яйцо куриное
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
91.1
ккал
Итого 414 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 15

Обед

Пельмени от 11.12.22
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кетчуп
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
83 г · б 4.9 · ж 15.5 · у 31.6
282.2
ккал
Итого 300 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 33

Дневной перекус

Tvaroh polotučny
350 г · б 35 · ж 12.3 · у 12.3
301
ккал
Протеин
100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1
129
ккал
Апельсин
180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
77.4
ккал
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Овсяные отруби
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
72 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.4
29.5
ккал
Итого 593 ккал · Б 62 · Ж 15 · У 45

Ужин

Тушёные овощи от 20.12.23
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Mivolis
30 г · б 12.9 · ж 3.9 · у 8.4
121.2
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекла
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца
125 г · б 12.6 · ж 13 · у 30.4
293.8
ккал
Итого 415 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1723 ккал · Б 121 · Ж 75 · У 133
Макронутриенты
Калории
1723.1
min 1544 1750
98.5%
Белки
121.6
131
92.8%
Жиры
75.4
78
96.7%
Углеводы
133
131
102%
Вода
4126
от 3019 до 4529
100%
Клетчатка
14
от 20 до 25
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
201%
b-car
43.1%
В1
91.7%
B2
151%
Холин
88.3%
B5
152%
B6
77.5%
B9
104%
B12
170%
C
275%
D
98.1%
E
58.6%
H
76.5%
вит.К
173%
PP
78.3%
Калий
73%
Ca
142%
Si
360%
Mg
83.2%
Na
298%
P
271%
Cl
91.2%
Fe
116%
I
49.6%
Co
249%
Mn
109%
Cu
276%
Mo
110%
Se
239%
F
85.8%
Cr
25.7%
Zn
95.9%
Энергетический баланс
Приход
1723 ккал
Приход: 1723 ккал
Расход
3138 ккал
Норма энергозатрат: 2351 ккал Энергозатраты тренировки: 787 ккал
Итого
-1415 ккал
Итого: -1414.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня пройдено 20 тыс шагов, сделана тренировка Джилл Революция тела предпоследняя неделя программы, планки 3 минуты и растяжка❤️
Джилл Революция тела 255 ккал
 
1
Итого
Время, мин
50
50
Пульс
123
123
Расход калорий, ккал
255
255
Вес отягощения, кг
10
10
Вес снаряда, кг
3
3
Шаги 532 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
20941
20941
Расход калорий, ккал
532
532
Результаты за день
Энергозатраты: 787 ккал
Время: 50 мин
Пульс: 123
Вес отягощения: 10 кг
Тоннаж: 3 кг
Количество шагов: 20941
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок