Женя

Женя 23.12.2022 00:11

Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

День 4
Всем привет!
День хороший, сегодня самочувствие лучше, с утра болел только глаз, не могла открыть его🙃а когда открыла, была похожа одним глазом на японца😅
В целом день по питанию ок, дважды за день меняла планы в питании, но везде уложилась
Детки сегодня последний раз в этом году сходили в садик, у них тоже каникул до 2го января🙃
Это моя активность, распишу ещё в дневнике тпер поводу, сон шикарен сегодня, несмотря на то, что из-за глаза долго не могла уснуть💪

Ура-ура, ВК выложили отчёт по шагам, ходила в этом году круто💪хочу такую же активность на следующий год,но главную награду для себя, скорее всего не успею получить в этом году, только в январе😅
А у вас как с активностью в этом году?🙃

Завтрак

Запеканка от Марии от 22.12.22

300 г · б 17.7 · ж 9.6 · у 5.7

184.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Итого 414 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 15

Обед

Пельмени от 11.12.22

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кетчуп

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

83 г · б 4.9 · ж 15.5 · у 31.6

282.2

ккал

Итого 300 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 33

Дневной перекус

Tvaroh polotučny

350 г · б 35 · ж 12.3 · у 12.3

301

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Апельсин

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

77.4

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Овсяные отруби

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

72 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.4

29.5

ккал

Итого 593 ккал · Б 62 · Ж 15 · У 45

Ужин

Тушёные овощи от 20.12.23

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Mivolis

30 г · б 12.9 · ж 3.9 · у 8.4

121.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свекла

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пицца

125 г · б 12.6 · ж 13 · у 30.4

293.8

ккал

Итого 415 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1723 ккал · Б 121 · Ж 75 · У 133

Макронутриенты

Калории
1723.1

min 1544 1750

98.5%

Белки
121.6

131

92.8%

Жиры
75.4

96.7%

Углеводы
133

131

102%

Вода
4126

от 3019 до 4529

100%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

43.1%

В1

91.7%

151%

Холин

88.3%

152%

77.5%

104%

B12

170%

275%

98.1%

58.6%

76.5%

вит.К

173%

78.3%

Калий

73%

142%

360%

83.2%

298%

271%

91.2%

116%

49.6%

249%

109%

276%

110%

239%

85.8%

25.7%

95.9%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

3138 ккал

Итого

-1415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня пройдено 20 тыс шагов, сделана тренировка Джилл Революция тела предпоследняя неделя программы, планки 3 минуты и растяжка❤️

Джилл Революция тела 255 ккал

	1	Итого
Время, мин	50	50
Пульс	123	123
Расход калорий, ккал	255	255
Вес отягощения, кг	10	10
Вес снаряда, кг	3	3