Женя
25.12.2022 02:14
Дневник питания и тренировок за 24.12.2022
День 6
Всем привет!
Сегодняшний день прошел отлично, если не считать, что все опять начали кашлять под вечер😤😔
Ну это так уже,сегодня гуляли, делала планки, растяжку
А ещё сегодня всё-таки сделала это картофельный салат (bramborový salát). Делала долго, но оно того стоит. Вкус необычный за счёт ингредиентов, никогда не ела корень сельдерея, но теперь это моя любовь❤️салат очень вкусный получился, буду делать его чаще. Единственное, муж себе сделал заправку салата майонез и горчица, я просто сметану. Сметана победила😉ниже ингредиенты, если будет интересно кому-то попробую сделать рецептом с описанием пошаговым 
Сегодня немного смазался рацион, не доела белков, гуляли весь день
и фактически один прием пищи пропал, поэтому попила чай с
шоколадкой, не пропадать же калориям😅😂
Всем привет!
Сегодняшний день прошел отлично, если не считать, что все опять начали кашлять под вечер😤😔
Ну это так уже,сегодня гуляли, делала планки, растяжку
А ещё сегодня всё-таки сделала это картофельный салат (bramborový salát). Делала долго, но оно того стоит. Вкус необычный за счёт ингредиентов, никогда не ела корень сельдерея, но теперь это моя любовь❤️салат очень вкусный получился, буду делать его чаще. Единственное, муж себе сделал заправку салата майонез и горчица, я просто сметану. Сметана победила😉ниже ингредиенты, если будет интересно кому-то попробую сделать рецептом с описанием пошаговым
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Пирог от 23.12.22 |
108
|
260.7 | 9.5 | 8.9 | 33.5 |
| Булочка с творогом |
40
|
97.6 | 4.9 | 1.8 | 15.4 |
| Итого | 635 | 765 | 37 | 37 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
120
|
282 | 12.1 | 12.5 | 29.2 |
| Шоколад сладкий |
36
|
198 | 1.1 | 12.2 | 20.7 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 256 | 609 | 37 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát |
200
|
95 | 4 | 1.6 | 16 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Шашлык от 17.12 22 |
80
|
235.2 | 30.2 | 11.8 | 1.1 |
| Итого | 300 | 362 | 34 | 16 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4193 | 1736 | 109 | 80 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировку не делала, сделала немного планок и упражнения
на растяжку 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20226 |
20226 |
Расход калорий |
565 |
565 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Количество шагов: 20226