Женя 25.12.2022 02:14

Дневник питания и тренировок за 24.12.2022

День 6
Всем привет!
Сегодняшний день прошел отлично, если не считать, что все опять начали кашлять под вечер😤😔
Ну это так уже,сегодня гуляли, делала планки, растяжку
А ещё сегодня всё-таки сделала это картофельный салат (bramborový salát). Делала долго, но оно того стоит. Вкус необычный за счёт ингредиентов, никогда не ела корень сельдерея, но теперь это моя любовь❤️салат очень вкусный получился, буду делать его чаще. Единственное, муж себе сделал заправку салата майонез и горчица, я просто сметану. Сметана победила😉ниже ингредиенты, если будет интересно кому-то попробую сделать рецептом с описанием пошаговым

Сегодня немного смазался рацион, не доела белков, гуляли весь день и фактически один прием пищи пропал, поэтому попила чай с шоколадкой, не пропадать же калориям😅😂

Завтрак

Яйцо куриное

103 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.7

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

167 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

40.1

ккал

Салат (латук)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Петрушка свежая

19 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

9.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Пирог от 23.12.22

108 г · б 9.5 · ж 8.9 · у 33.5

260.7

ккал

Булочка с творогом

40 г · б 4.9 · ж 1.8 · у 15.4

97.6

ккал

Итого 765 ккал · Б 37 · Ж 37 · У 66

Обед

Пицца

120 г · б 12.1 · ж 12.5 · у 29.2

282

ккал

Шоколад сладкий

36 г · б 1.1 · ж 12.2 · у 20.7

198

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 609 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 52

Ужин

Bramborový salát

200 г · б 4 · ж 1.6 · у 16

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Шашлык от 17.12 22

80 г · б 30.2 · ж 11.8 · у 1.1

235.2

ккал

Итого 362 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1736 ккал · Б 109 · Ж 80 · У 136

Макронутриенты

Калории
1736.6

min 1544 1750

99.2%

Белки
109.1

131

83.3%

Жиры
80.9

104%

Углеводы
136.6

131

104%

Вода
3748

от 2881 до 4322

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

224%

b-car

106%

В1

105%

147%

Холин

113%

144%

99%

75.4%

B12

170%

103%

110%

89.2%

121%

вит.К

332%

213%

Калий

89.8%

85%

231%

75%

239%

213%

134%

98.3%

44.4%

765%

121%

328%

150%

241%

86.6%

124%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1737 ккал

Расход

2916 ккал

Итого

-1179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировку не делала, сделала немного планок и упражнения на растяжку

Шаги 565 ккал

	1	Итого
Количество шагов	20226	20226
Расход калорий, ккал	565	565

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Количество шагов: 20226

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

25.12.2022 03:10

А, у вас другой салат 😁совсем оливье без колбасы и с сельдереем 🤣🤣🤣 в австралийской версии там только яйца, картошка, немного посыпать беконом и зелёным луком ...все 🤣

Ответить

Женя

25.12.2022 10:10

Lara, да,здесь все на сельдерее сделано))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок