Дневник Зожника
Женя
12.01.2023 23:04
Дневник питания за 12.01.2023
День 1
Всем привет!
Мой сегодняшний день, из активности шаги💪
Завтрак
Молочная каша от 24.11.22
270 г
· б 5.7 · ж 2.7 · у 15.7
111.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
· б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Апельсин
117 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 9.5
50.3
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24 г
· б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3
62.9
ккал
Lučina
17 г
· б 1.2 · ж 4.4 · у 0.4
46.4
ккал
Авокадо
21 г
· б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4
33.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
· б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Кофе натуральный, молотый
2 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
4
ккал
Итого
357
ккал
· Б 12 · Ж 14 · У 41
Обед
Картофель от 13.01.23
145 г
· б 3.3 · ж 0.7 · у 27.6
129.8
ккал
Сельдь Икеа
50 г
· б 5 · ж 6.5 · у 6.5
100
ккал
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
160 г
· б 10.2 · ж 39.2 · у 46.7
577.6
ккал
Подсолнечное масло
7 г
· б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35 г
· б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9
97
ккал
Итого
967
ккал
· Б 21 · Ж 53 · У 100
Ужин
Курица хе от 12.01.23
150 г
· б 29.6 · ж 15.5 · у 5
280.1
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г
· б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Итого
340
ккал
· Б 34 · Ж 15 · У 14
Вечерний перекус 2
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1665
ккал
· Б 68 · Ж 84 · У 156
Макронутриенты
Калории
1665.3
min 1498
1648
101%
Белки
68.3
99
69%
Жиры
84.4
72
117%
Углеводы
156.7
150
105%
Вода
2856
от 2169
до 3254
100%
Клетчатка
18.9
от 20
до 25
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
93.1%
b-car
74%
В1
90.4%
B2
65.5%
Холин
65.2%
B5
102%
B6
103%
B9
69.4%
B12
229%
C
131%
D
105%
E
60.5%
H
55.6%
вит.К
45.8%
PP
175%
Калий
71.8%
Ca
66.2%
Si
397%
Mg
71.1%
Na
335%
P
156%
Cl
199%
Fe
64.1%
I
40.3%
Co
539%
Mn
131%
Cu
114%
Mo
141%
Se
135%
F
67.6%
Cr
162%
Zn
73.3%
Энергетический баланс
Приход
1 665 ккал
Приход: 1 665 ккал
Расход
2 169 ккал
Норма энергозатрат: 2 169 ккал
Разница
−504 ккал
Разница: −504 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив