Женя 16.01.2023 23:42

Дневник питания за 16.01.2023

День 5
Всем привет!
Мой сегодняшний дневник порадовал, все зелёное. Активность есть. С утра тренировка Джилл на пресс, после нее Беговая 30 минут. Ну и просто гуляли.
День ✅

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

227 г · б 4.8 · ж 2.3 · у 13.2

93.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Клубника

44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3

ккал

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7

44.5

ккал

Печень трески. Консервы

16 г · б 0.7 · ж 10.5 · у 0.2

98.1

ккал

Lučina

13 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 0.3

35.5

ккал

Авокадо

22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4

35.2

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 498 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 32

Обед

Творог 3.5%

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Маска [Красный Октябрь]

24 г · б 2.2 · ж 7.4 · у 13

129.6

ккал

Итого 515 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 57

Дневной перекус

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Фрикадельки курица Икеа

100 г · б 13 · ж 13 · у 4.9

186

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

25 г · б 7 · ж 3.7 · у 0

62.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 356 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 17

Ужин

Mivolis

35 г · б 15.1 · ж 4.6 · у 9.8

141.4

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Курица хе от 12.01.23

80 г · б 15.8 · ж 9.4 · у 2.6

159.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 13

Вечерний перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1704 ккал · Б 119 · Ж 79 · У 120

Макронутриенты

Калории
1704.7

min 1554 от 1650 до 1700

100%

Белки
119.9

от 124 до 128

96.7%

Жиры
79.8

от 73 до 76

105%

Углеводы
120.2

от 124 до 126

96.9%

Вода
3587

от 2250 до 3375

106%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

223%

b-car

69.7%

В1

71%

111%

Холин

51%

119%

108%

57.3%

B12

106%

196%

118%

80.6%

83.9%

вит.К

41.7%

140%

Калий

71.6%

131%

613%

94.6%

240%

256%

51.6%

91.2%

49.4%

369%

151%

326%

132%

133%

72.8%

52%

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1 705 ккал

Расход

2 250 ккал

Разница

−545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

17.01.2023 20:53

👍вы столько тренируетесь. Мне кажется у вас идет рекомбинация тела. О чем я мечтаю. Поэтому объемы так хорошо и уменьшаются

Ответить

Женя

17.01.2023 23:42

Сарлен, надеюсь на это, что все не зря 💪

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок