Женя
20.04.2023 22:00
Дневник питания и тренировок за 20.04.2023
Всем привет!
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница. 
Мое питание. Ужин сфоткать забыла, была очень голодная, поэтому
медальончики съела на ходу 
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
293
|
144.2 | 6.7 | 2.9 | 22.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
82
|
148.7 | 18.6 | 7.5 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
47
|
124.6 | 6.7 | 10.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 525 | 669 | 36 | 39 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Икеа |
30
|
159.6 | 1.5 | 9.6 | 15.9 |
| Итого | 30 | 159 | 1 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.3 |
150
|
130.5 | 25.5 | 0.5 | 5.6 |
| Протеин |
50
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 442 | 476 | 42 | 17 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
150
|
73.8 | 3.5 | 1.5 | 11.4 |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
50
|
130 | 6.2 | 4.4 | 15.2 |
| Итого | 410 | 717 | 18 | 30 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4407 | 2023 | 98 | 96 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в зале спустя полтора месяца перерыва: болели с детьми
плюс отпуск.
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴 
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
880 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
2550 |
Жим ногами правая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Шим ногами левая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Гравитрон
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1265 |
Гравитрон брусья
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1210 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 14905 кг
Время: 18 мин