Не понимаю какое должно быть соотношение, но точно вижу, что белка мало, а жиров много. И по ккал не знаю как лучше делать, вроде и хочется быстро похудеть и сесть на большой дефицит, но я точно знаю что будут срывы, особенно на выходных, и может лучше всю неделю стабильно есть меньше, а на выходных побольше?

Завтрак

Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз
1 штука · б 30 · ж 0 · у 6.3
150
ккал
Брауни двойной шоколад
1 порция · б 6.8 · ж 6.8 · у 2.7
114.8
ккал
Итого 264 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 9

Обед

Борщ с курицей
1 порция · б 6.8 · ж 6.5 · у 9.8
125
ккал
Сала wellness с курицей
1 порция · б 10.1 · ж 16.4 · у 6.2
214.5
ккал
Чесночный хлеб
1 порция · б 6.5 · ж 13 · у 30.9
284.9
ккал
Итого 624 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 46

Ужин

Сиртаки
103 г · б 7.2 · ж 22.7 · у 2.1
236.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
183 г · б 2 · ж 0.4 · у 7
43.9
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Перец сладкий красный
79 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.3
ккал
Салатная смесь «На любой случай@
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1
8.3
ккал
Итого 385 ккал · Б 12 · Ж 29 · У 18

Вечерний перекус

Творог мягкий 0,1%
120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1
65.7
ккал
Итого 65 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1340 ккал · Б 84 · Ж 72 · У 77
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 20
Всем привет! Я Инна, рост 160, вес 74 кг. Моя история стандартная, я была стройной, но на стрессе набрала немного вес, испугалась, начались диеты, срывы. Заработала РПП. И вот, я в той точке, что у меня максимальный вес за всю жизнь. Ужасное непринятие себя. Недовольство фигурой. Я очень хочу прийти в состояние, где я не буду плакать над каждой крошкой еды и буду довольна своим внешним видом. Сейчас даже не могу носить одежду, которая нравится и ежедневно прячусь в оверсайз. Постепенно буду писать более подробнее о себе, сейчас очень надеюсь на вашу поддержку и советы! В этом приложении уже давно сижу, пробовала что-то выкладывать, но сливалась( Надеюсь сейчас смогу не сойти с этого пути!
 3 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги