Инна
27.04.2023 20:47
Сегодня был очень тяжелый день, много стресса, из-за чего не было возможности посчитать сколько ела, но по ощущениям и моему глазомеру все было неплохо, но потом заела весь стресс конфетами...😅
На растяжку сил нет, поэтому не стала заставлять себя.
Надеюсь завтра день будет лучше, а главное спокойнее🙏
 2 
 4
Инна
27.04.2023 20:43
В целом день был хороший, выполнила тренировку, активность неплохая для меня, но очень хотелось есть, болел желудок особенно утром, и вечером, буду стараться вечером делать какой-нибудь салатик, может яйца, чтобы утром не было боли и голода. Была вечерняя пробежка! Очень не люблю бегать, сейчас мне это особенно тяжело дается, но я верю, что получится и это хорошо повлияет на мое здоровье)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
124
209.6 22.3 11.2 3.7
Сметана 15% жирности
72
116.6 1.9 10.8 2.6
Сахар песок
24
95.8 0 0 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Рахат
18
81.5 0.5 3.7 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная свинина с картофелем
250
357 15.8 23.5 22.5
Вафли с малиновой начинкой
54
200.3 2.8 5.4 35.1
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Вареники, по 2-174
208
357.8 25 13.3 33.7
Сметана 15% жирности
67
108.5 1.7 10 2.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
5
1 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
118
223.1 8.7 10.9 22.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Инна
25.04.2023 20:11
Первый день подсчета кбжу, не добрала белки, но завтра постараюсь исправить! И думаю стоит есть поменьше..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с изюмом
229
196.9 5 2.1 40.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная свинина с картофелем
311
444.1 19.6 29.2 28
Вафли с малиновой начинкой
54
200.3 2.8 5.4 35.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная свинина с картофелем
233
332.7 14.7 21.9 21
Хлеб белый
36
95.8 3.2 1.2 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
132
223.1 23.8 11.9 4
Сметана 15% жирности
62
100.4 1.6 9.3 2.2
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Инна
24.04.2023 20:39
Вот такой сегодня получился день, тренировка была очень легкая, а пробежка далась с трудом, после такого перерыва... Надеюсь с каждым разом будет легче! Хочу воспитать в себе дисциплину, и следовать своему плану 💪
 1 
 2
Инна
24.04.2023 09:05
Всем привет, я Инна! 🥰 Хочу услышать ваше мнение и советы, как начать, но сначала напишу немного о себе.
Раньше у меня все было хорошо, но два года стресса и болезни вывели меня из строя, не буду вдаваться в подробности. Я набрала вес, качество тела откровенно пострадало, уровень моих физических возможностей упал, некоторые проблемы с желудком, и самочувствием в целом.
Сейчас чувствую себя хорошо, но не нравится как я выгляжу, никаких ограничений по здоровью нет. Хочу поработать над фигурой, убрать живот, накачать попу, подтянуть тело в целом, развить выносливость, избавиться от целлюлита. Завтра с утра напишу свои объемы, чтобы вам было более понятно, и я могла отслеживать результат.
📑Какой у меня сейчас план:
Соблюдать режим сна с 23:00 до 6:00
Тренировки 3 раза в неделю в зале
Растяжка 3 раза в неделю дома
10 000 шагов в день
Соблюдать КБЖУ ( самое сложное для меня)
Небольшие пробежки вечером каждый день

Я очень жду обратную связь, интересно пообщаться, услышать ваше мнение, и наверное ставки смогу ли я все это сделать🙈👆
 5 
 22
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты