Женя
24.04.2023 01:08
Дневник питания за 24.04.2023
Всем привет!
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄 
За эту неделю у меня 146 PAI😍и 6 тренировок💪 
Моя сегодняшняя еда😍 
Из планов на предстоящую неделю: ненадолго убрать сладости, опять
стала ими недостаток калорий забивать, ну и разобраться с жирными
кислотами. Сегодня почти что все зеленое 
Сегодня у меня тренировка Insanity Pure Cardio и Cardio ABS💪 
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
82
|
148.7 | 18.6 | 7.5 | 1.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
91
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 510 | 883 | 43 | 40 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис] |
18
|
87.8 | 1 | 4.2 | 12.2 |
| Итого | 118 | 216 | 25 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
100
|
358 | 23.9 | 2.2 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Курица 2 кат. |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 480 | 750 | 88 | 13 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4108 | 1851 | 157 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
24.04.2023 09:21
2
Привет! Очень здорово, и интересно наблюдать за вами! Как у вас
получается столько шагов?! Восхищаюсь этим😍
Инна,
привет))) спасибо)) шаги благодаря детям) они очень любят парк,
который находится на расстоянии 3 км от дома, и я тоже люблю этот
парк😂им там нравится играть, я активничаю😂пока туда-сюда сходишь,
да по парку, километров 10-12 находишь, а остальное дома) ну и до
садика 3 раза сбегать😂
Ого, здорово!) Дети молодцы, помогают вам добиться своей цели👍☺