Женя 24.04.2023 01:08

Дневник питания за 24.04.2023

Всем привет!
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄

За эту неделю у меня 146 PAI😍и 6 тренировок💪

Моя сегодняшняя еда😍

Из планов на предстоящую неделю: ненадолго убрать сладости, опять стала ими недостаток калорий забивать, ну и разобраться с жирными кислотами. Сегодня почти что все зеленое

Сегодня у меня тренировка Insanity Pure Cardio и Cardio ABS💪

Завтрак

Лосось соленый от 07.03.23

82 г · б 18.6 · ж 7.5 · у 1.6

148.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 44.4

199.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

ккал

Сухари сливочные

20 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 13.3

79.8

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Авокадо

27 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.5

43.2

ккал

Lučina

20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5

54.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Яйцо куриное

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

91 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 4.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Салат (латук)

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 883 ккал · Б 43 · Ж 40 · У 83

Обед

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис]

18 г · б 1 · ж 4.2 · у 12.2

87.8

ккал

Итого 216 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 14

Ужин

Чечевица, розовая

100 г · б 23.9 · ж 2.2 · у 52.3

358

ккал

Куриная грудка (филе)

180 г · б 42.5 · ж 3.4 · у 0.7

203.4

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Курица 2 кат.

100 г · б 21.2 · ж 8.2 · у 0

159

ккал

Соус томатный острый

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.2

19.8

ккал

Итого 750 ккал · Б 88 · Ж 13 · У 58

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1851 ккал · Б 157 · Ж 61 · У 157

Макронутриенты

Калории
1851.3

min 1587 1768

105%

Белки
157

155

101%

Жиры
61.4

104%

Углеводы
157.1

154

102%

Вода
3614

от 2230 до 3345

108%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

85.8%

В1

92.3%

78.3%

Холин

117%

161%

191%

93.3%

B12

172%

46.5%

53.4%

52.5%

71%

вит.К

54.8%

236%

Калий

93.6%

75.4%

262%

121%

257%

256%

177%

135%

258%

615%

208%

266%

153%

239%

98.9%

287%

115%

Энергетический баланс

Приход

1 851 ккал

Расход

2 230 ккал

Разница

−379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Инна

24.04.2023 09:21

Привет! Очень здорово, и интересно наблюдать за вами! Как у вас получается столько шагов?! Восхищаюсь этим😍

Ответить

Женя

24.04.2023 11:33

Инна, привет))) спасибо)) шаги благодаря детям) они очень любят парк, который находится на расстоянии 3 км от дома, и я тоже люблю этот парк😂им там нравится играть, я активничаю😂пока туда-сюда сходишь, да по парку, километров 10-12 находишь, а остальное дома) ну и до садика 3 раза сбегать😂

Ответить

Инна

24.04.2023 12:50

Ого, здорово!) Дети молодцы, помогают вам добиться своей цели👍☺

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок