Женя
24.07.2023 22:23
Дневник питания и тренировок за 24.07.2023
День 17(82.3)
Всем привет!
Сегодня был очень нервный день.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 7
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+504-2245=21😅
❌Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 91/107/216
❌Рейтинг 81
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность 
Всем привет!
Сегодня был очень нервный день.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 7
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+504-2245=21😅
❌Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 91/107/216
❌Рейтинг 81
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные от 22.07.23 |
221
|
169.5 | 6.6 | 11.5 | 10.2 |
| Хек от 22.07.23 |
50
|
61 | 9.5 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр косичка |
42
|
117.6 | 8.4 | 9.2 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколад сладкий |
36
|
198 | 1.1 | 12.2 | 20.7 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 439 | 662 | 28 | 42 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Икеа |
132
|
620.4 | 5.5 | 25.1 | 91.1 |
| Итого | 132 | 620 | 5 | 25 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 380 | 474 | 33 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
100
|
288 | 14.5 | 4.6 | 39 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 253 | 488 | 23 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4204 | 2245 | 91 | 107 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2 гантели по 2 и по 5 кг, большая часть упражнений по 5 кг, лента сопротивления 
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2 гантели по 2 и по 5 кг, большая часть упражнений по 5 кг, лента сопротивления
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Пульс |
117 |
117 |
Расход калорий |
138 |
138 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Время: 29 мин
Пульс: 117
Вес отягощения: 2 кг
Тоннаж: 5 кг