Дневник Зожника
Женя
28.07.2023 22:57

Дневник питания и тренировок за 28.07.2023

День 21 (81.9, +0.2, -0.4)
Всем привет!
Привес из-за большого количества углеводов накануне
Вот такую статистику я хочу видеть каждый день
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 10 дней
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+644-1848=511👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 101/86/165
✅Рейтинг 94
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 15 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
106
47.7 3.2 1.6 5.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
18
105.1 3.7 9.3 2.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мандарин
126
47.9 1 0.3 9.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Котлеты форель и треска
100
155.7 19 6.7 4.3
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3.5%
250
215 25 8.8 8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сырные вафли
40
119.8 11.2 6.2 4.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38
100.7 5.4 8.2 1.5
Овощи на гриле
200
186.8 7 10.4 15.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, лента сопротивления, гантели по 5 кг
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
29
29
Пульс
115
115
Расход калорий
159
159
Вес отягощения
1.5
1
Вес снаряда
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 29 мин
Пульс: 115
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг
Глория 29.07.2023 10:02
 2 
ух ты все пункты соблюдены)) прям образцово-показательный денёк :party:

Женя 29.07.2023 10:49
 1 
Глория, Ага, самой понравился😍