Женя
28.07.2023 22:57
Дневник питания и тренировок за 28.07.2023
День 21 (81.9, +0.2, -0.4)
Всем привет!
Привес из-за большого количества углеводов накануне
Вот такую статистику я хочу видеть каждый день
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 10 дней
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+644-1848=511👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 101/86/165
✅Рейтинг 94
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 15 часов из 14
Моя сегодняшняя активность 
Всем привет!
Привес из-за большого количества углеводов накануне
Вот такую статистику я хочу видеть каждый день
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 10 дней
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+644-1848=511👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 101/86/165
✅Рейтинг 94
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 15 часов из 14
Моя сегодняшняя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
106
|
47.7 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18
|
105.1 | 3.7 | 9.3 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
126
|
47.9 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 428 | 605 | 17 | 31 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Котлеты форель и треска |
100
|
155.7 | 19 | 6.7 | 4.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 386 | 420 | 26 | 8 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3.5% |
250
|
215 | 25 | 8.8 | 8.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 290 | 394 | 31 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сырные вафли |
40
|
119.8 | 11.2 | 6.2 | 4.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
38
|
100.7 | 5.4 | 8.2 | 1.5 |
| Овощи на гриле |
200
|
186.8 | 7 | 10.4 | 15.8 |
| Итого | 328 | 427 | 25 | 24 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4432 | 1848 | 100 | 86 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, лента сопротивления, гантели по 5 кг 
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, лента сопротивления, гантели по 5 кг
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Пульс |
115 |
115 |
Расход калорий |
159 |
159 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 29 мин
Пульс: 115
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг