Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

День 23
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 12
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 110/83/163
✅Рейтинг 98😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность
Красота❤️😍

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4
70.4
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Мандарин
126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5
47.9
ккал
Печень трески. Консервы
12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1
73.6
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8
54
ккал
Творог 3.5%
100 г · б 10 · ж 3.5 · у 3.5
86
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Итого 798 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 72

Обед

Котлеты форель и треска
100 г · б 19 · ж 6.7 · у 4.3
155.7
ккал
Гречневая крупа ядрица
50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6
154
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.7
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Сырные вафли
50 г · б 14.1 · ж 7.8 · у 5.3
149.7
ккал
Итого 485 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 42

Ужин

Картофель
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6
154
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 1.5
100.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4
52.8
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
80 г · б 16 · ж 8 · у 0
140.8
ккал
Шампиньоны
150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2
40.5
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Итого 568 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 48

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1851 ккал · Б 109 · Ж 82 · У 162
Макронутриенты
Калории
1851.6
min 1583 1850
100%
Белки
109.5
106.2
103%
Жиры
82.7
81.7
101%
Углеводы
162.8
172
94.7%
Вода
4279
от 2620 до 3930
109%
Клетчатка
30
от 20 до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
180%
b-car
79.9%
В1
126%
B2
151%
Холин
80.3%
B5
196%
B6
155%
B9
75.4%
B12
300%
C
230%
D
101%
E
109%
H
122%
вит.К
347%
PP
197%
Калий
157%
Ca
137%
Si
1239%
Mg
174%
Na
201%
P
334%
Cl
127%
Fe
123%
I
260%
Co
863%
Mn
281%
Cu
467%
Mo
192%
Se
227%
F
100%
Cr
263%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
1852 ккал
Приход: 1852 ккал
Расход
2620 ккал
Норма энергозатрат: 2463 ккал Энергозатраты тренировки: 157 ккал
Итого
-768 ккал
Итого: -768.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут прыганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥
Вот и пролетел две тренировочные недели. Завтра новые тренировки😀
Джилл Революция тела 157 ккал
 
1
Итого
Время, мин
23
23
Пульс
143
143
Расход калорий, ккал
157
157
Вес отягощения, кг
1.2
1
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 143
Вес отягощения: 1.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок