Женя

Женя 30.07.2023 22:41

Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

День 23
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 12
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+790-1852=653👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 110/83/163
✅Рейтинг 98😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Красота❤️😍

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

ккал

Творог 3.5%

100 г · б 10 · ж 3.5 · у 3.5

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Итого 798 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 72

Обед

Котлеты форель и треска

100 г · б 19 · ж 6.7 · у 4.3

155.7

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Сырные вафли

50 г · б 14.1 · ж 7.8 · у 5.3

149.7

ккал

Итого 485 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 42

Ужин

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

38 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 1.5

100.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4

52.8

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

80 г · б 16 · ж 8 · у 0

140.8

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 568 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 48

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1851 ккал · Б 109 · Ж 82 · У 162

Макронутриенты

Калории
1851.6

min 1583 1850

100%

Белки
109.5

106.2

103%

Жиры
82.7

81.7

101%

Углеводы
162.8

172

94.7%

Вода
4279

от 2620 до 3930

109%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

79.9%

В1

126%

151%

Холин

80.3%

196%

155%

75.4%

B12

300%

230%

101%

109%

122%

вит.К

347%

197%

Калий

157%

137%

1239%

174%

201%

334%

127%

123%

260%

863%

281%

467%

192%

227%

100%

263%

134%

Энергетический баланс

Приход

1852 ккал

Расход

2620 ккал

Итого

-768 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут прыганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥