Дневник Зожника
Женя
27.08.2023 23:18
Дневник питания за 27.08.2023
День 8
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+421-1654=482👍
✅Баланс бжу 88/7152
✅Рейтинг 91
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Завтрак
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]
2 штука
· б 4 · ж 4.2 · у 16
122
ккал
Маска [Красный Октябрь]
12 г
· б 1.1 · ж 3.7 · у 6.5
64.8
ккал
Овсяная крупа
20 г
· б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9
68.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
· б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
14 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 8
35.8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
· б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г
· б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35 г
· б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7
100.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г
· б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Лосось соленый от 07.03.23
30 г
· б 6.8 · ж 2.8 · у 0.6
54.4
ккал
Авокадо
20 г
· б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Печень трески. Консервы
10 г
· б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Итого
771
ккал
· Б 28 · Ж 38 · У 73
Обед
Протеин
100 г
· б 24 · ж 2.7 · у 2.1
129
ккал
Овощи в духовке от 24.08.23
80 г
· б 2.1 · ж 3.4 · у 4.3
57.1
ккал
Лосось соленый от 07.03.23
40 г
· б 9.1 · ж 3.7 · у 0.8
72.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая
30 г
· б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2
99.9
ккал
Заправка для салата Цезарь
10 г
· б 0.2 · ж 5.8 · у 0.3
54.2
ккал
Итого
412
ккал
· Б 37 · Ж 15 · У 29
Ужин
Картофель
200 г
· б 4 · ж 0.8 · у 32.6
154
ккал
Овощи в духовке от 24.08.23
150 г
· б 3.9 · ж 6.5 · у 8.1
107.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г
· б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40 г
· б 11.2 · ж 5.9 · у 0
100
ккал
Сметана 15% жирности
20 г
· б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Чеснок
6 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Подсолнечное масло
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Шпинат
20 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Итого
470
ккал
· Б 22 · Ж 19 · У 49
Вечерний перекус
Вода
3000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1654
ккал
· Б 88 · Ж 73 · У 152
Макронутриенты
Калории
1654.3
min 1460
1638
101%
Белки
88.4
98
90.2%
Жиры
73.7
72
102%
Углеводы
152.1
149
102%
Вода
3724
от 2155
до 3233
115%
Клетчатка
22.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
201%
b-car
119%
В1
81.2%
B2
66.9%
Холин
47.5%
B5
98.8%
B6
143%
B9
65.8%
B12
111%
C
408%
D
104%
E
105%
H
28.5%
вит.К
149%
PP
128%
Калий
119%
Ca
100%
Si
673%
Mg
103%
Na
250%
P
211%
Cl
185%
Fe
94.8%
I
51.3%
Co
582%
Mn
232%
Cu
327%
Mo
172%
Se
122%
F
90.4%
Cr
256%
Zn
73.4%
Энергетический баланс
Приход
1654 ккал
Приход: 1654 ккал
Расход
2155 ккал
Норма энергозатрат: 2155 ккал
Итого
-501 ккал
Итого: -500.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок