Женя

Женя 27.08.2023 23:18

Дневник питания за 27.08.2023

День 8
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+421-1654=482👍
✅Баланс бжу 88/7152
✅Рейтинг 91
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

2 штука · б 4 · ж 4.2 · у 16

122

ккал

Маска [Красный Октябрь]

12 г · б 1.1 · ж 3.7 · у 6.5

64.8

ккал

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

30 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 0.6

54.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Итого 771 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 73

Обед

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Овощи в духовке от 24.08.23

80 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 4.3

57.1

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

40 г · б 9.1 · ж 3.7 · у 0.8

72.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Заправка для салата Цезарь

10 г · б 0.2 · ж 5.8 · у 0.3

54.2

ккал

Итого 412 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 29

Ужин

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Овощи в духовке от 24.08.23

150 г · б 3.9 · ж 6.5 · у 8.1

107.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 49

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1654 ккал · Б 88 · Ж 73 · У 152

Макронутриенты

Калории
1654.3

min 1460 1638

101%

Белки
88.4

90.2%

Жиры
73.7

102%

Углеводы
152.1

149

102%

Вода
3724

от 2155 до 3233

115%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

119%

В1

81.2%

66.9%

Холин

47.5%

98.8%

143%

65.8%

B12

111%

408%

104%

105%

28.5%

вит.К

149%

128%

Калий

119%

100%

673%

103%

250%

211%

185%

94.8%

51.3%

582%

232%

327%

172%

122%

90.4%

256%

73.4%

Энергетический баланс

Приход

1654 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты