Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.08.2023

День 9
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 5 км
✅Дефицит калорий 1715+735-1740=710 🤔
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/88/133
✅Рейтинг 88
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]
1 штука · б 2 · ж 2.1 · у 8
61
ккал
Овсяная крупа
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9
68.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.1
13.9
ккал
Чернослив (слива сушеная)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4
17.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7
100.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Лосось соленый от 07.03.23
25 г · б 5.7 · ж 2.3 · у 0.5
45.4
ккал
Авокадо
18 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.3
28.8
ккал
Печень трески. Консервы
12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1
73.6
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 641 ккал · Б 24 · Ж 36 · У 50

Обед

Лосось с овощами в духовке от 27.08.23
250 г · б 23.8 · ж 18.8 · у 7.2
293
ккал
Шоколад сладкий
60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6
330
ккал
Итого 623 ккал · Б 25 · Ж 39 · У 41

Дневной перекус

Протеин
100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1
129
ккал
Пастила
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16
64.8
ккал
Итого 193 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 18

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0
100
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7
100.8
ккал
Итого 282 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 22

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1740 ккал · Б 93 · Ж 88 · У 133
Макронутриенты
Калории
1740.5
min 1467 1677
104%
Белки
93.6
101
92.7%
Жиры
88.7
74
120%
Углеводы
133
153
86.9%
Вода
3640
от 2739 до 4109
100%
Клетчатка
20.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
386%
b-car
170%
В1
70.3%
B2
68.4%
Холин
46.8%
B5
95.7%
B6
104%
B9
67.6%
B12
162%
C
110%
D
188%
E
68.4%
H
27.6%
вит.К
175%
PP
130%
Калий
79.5%
Ca
104%
Si
357%
Mg
101%
Na
140%
P
220%
Cl
85.1%
Fe
100%
I
61.3%
Co
495%
Mn
227%
Cu
318%
Mo
141%
Se
166%
F
93.8%
Cr
241%
Zn
66.3%
Энергетический баланс
Приход
1741 ккал
Приход: 1741 ккал
Расход
2775 ккал
Норма энергозатрат: 2207 ккал Энергозатраты тренировки: 568 ккал
Итого
-1035 ккал
Итого: -1034.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w1 week 1 день 1, утяжелители по 1.5 кг, они же гантели, лента сопротивления
🏃Бег 5 км со скоростью 7.2 км/ч, последний километр 8.1 км/ч
🧍Планки - день 1
Джилл Революция тела 124 ккал
 
1
Итого
Время, мин
29
29
Пульс
113
113
Расход калорий, ккал
124
124
Вес отягощения, кг
1.5
1
Вес снаряда, кг
1.5
1
Беговая дорожка / бег (медленно) 444 ккал
44.467  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 73.467 мин
Пульс: 113
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 1.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок