Женя

Женя 28.08.2023 21:16

Дневник питания и тренировок за 28.08.2023

День 9
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 5 км
✅Дефицит калорий 1715+735-1740=710 🤔
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/88/133
✅Рейтинг 88
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2 · ж 2.1 · у 8

ккал

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

6 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.1

13.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4

17.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

25 г · б 5.7 · ж 2.3 · у 0.5

45.4

ккал

Авокадо

18 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.3

28.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 641 ккал · Б 24 · Ж 36 · У 50

Обед

Лосось с овощами в духовке от 27.08.23

250 г · б 23.8 · ж 18.8 · у 7.2

293

ккал

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Итого 623 ккал · Б 25 · Ж 39 · У 41

Дневной перекус

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 193 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 18

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Итого 282 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 22

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1740 ккал · Б 93 · Ж 88 · У 133

Макронутриенты

Калории
1740.5

min 1467 1677

104%

Белки
93.6

101

92.7%

Жиры
88.7

120%

Углеводы
133

153

86.9%

Вода
3640

от 2739 до 4109

100%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

386%

b-car

170%

В1

70.3%

68.4%

Холин

46.8%

95.7%

104%

67.6%

B12

162%

110%

188%

68.4%

27.6%

вит.К

175%

130%

Калий

79.5%

104%

357%

101%

140%

220%

85.1%

100%

61.3%

495%

227%

318%

141%

166%

93.8%

241%

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1741 ккал

Расход

2775 ккал

Итого

-1035 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w1 week 1 день 1, утяжелители по 1.5 кг, они же гантели, лента сопротивления
🏃Бег 5 км со скоростью 7.2 км/ч, последний километр 8.1 км/ч
🧍Планки - день 1

Джилл Революция тела 124 ккал

	1	Итого
Время, мин	29	29
Пульс	113	113
Расход калорий, ккал	124	124
Вес отягощения, кг	1.5	1
Вес снаряда, кг	1.5	1