Женя 30.08.2023 22:39

Дневник питания и тренировок за 30.08.2023

День 11
Всем привет!
Завтрашний день не планирую, опять не исполняю план по питанию
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег 1.5 км
✅Дефицит калорий 1715+690-1980=435
✅ Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 87/75/230
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Рейтинг 61
Моя активность

Завтрак

Нут (турецкий горох)

49 г · б 9.8 · ж 2.1 · у 22.6

151.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Заправка для салата Цезарь

9 г · б 0.2 · ж 5.2 · у 0.3

48.8

ккал

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2 · ж 2.1 · у 8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Творожная запеканка от 27.08.23

98 г · б 12.7 · ж 4.2 · у 10.4

131.7

ккал

Шоколад горький

18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7

ккал

Итого 767 ккал · Б 48 · Ж 39 · У 51

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Конфеты, ирис

20 г · б 0 · ж 0.7 · у 18.1

78.2

ккал

Шоколад горький

36 г · б 2.2 · ж 12.7 · у 17.4

194

ккал

Итого 459 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 65

Ужин

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

300 г · б 31.5 · ж 17.1 · у 112.8

753

ккал

Итого 753 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 112

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1979 ккал · Б 87 · Ж 74 · У 229

Макронутриенты

Калории
1979.7

min 1467 1677

118%

Белки
87.1

101

86.2%

Жиры
74.5

101%

Углеводы
229.6

153

150%

Вода
3155

от 2480 до 3720

100%

Клетчатка
16.6

от 20 до 25

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.6%

b-car

7.1%

В1

24.5%

37.8%

Холин

27%

35%

35.6%

94.4%

B12

26.5%

5.9%

82.2%

38.1%

16.1%

вит.К

19.3%

96.6%

Калий

42.7%

46.1%

176%

73.8%

111%

131%

60.9%

50.2%

35%

488%

128%

241%

131%

90.4%

96.9%

203%

35%

Энергетический баланс

Приход

1980 ккал

Расход

2480 ккал

Итого

-500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio2 week 1 день 3
🏃Бег 1.5 км со скоростью 8.5-9 км/ч
🧍Планки - день 2, 3
По тренировке Джилл - отличная оценка эффективности😍

Получила сегодня виртуальную медаль❤️

Джилл Революция тела 150 ккал

	1	Итого
Время, мин	22	22
Пульс	162	162
Расход калорий, ккал	150	150

Беговая дорожка / бег (медленно) 123 ккал

12.333 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 34.333 мин

Пульс: 162

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

31.08.2023 21:01

Медаль 👍

Ответить

Женя

31.08.2023 21:10

Елена RS, да, в ВК проводят забеги, хочу собрать их всех😀правда иногда правила невыполнимы для меня😝хотела медаль Петербурга, но там дистанцию сделали - полумарафон😥мой предел 7 км пока😝

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок