Женя
06.09.2023 22:11
Дневник питания и тренировок за 06.09.2023
День 18
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+669-1572=704😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 104/56/151
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов 
Немного интересных фактов 
А здесь повесили комментарии😅 
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+669-1572=704😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 104/56/151
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
200
|
68 | 2.6 | 0.6 | 13 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Шоколад сладкий |
36
|
198 | 1.1 | 12.2 | 20.7 |
| Итого | 1012 | 593 | 14 | 17 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
51
|
92.5 | 11.6 | 4.7 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 129 | 286 | 18 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 660 | 692 | 73 | 23 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4801 | 1572 | 106 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 4 
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 4
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Пульс |
141 |
141 |
Расход калорий |
154 |
154 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 141
Вес отягощения: 1.5 кг