Женя 06.09.2023 22:11

Дневник питания и тренировок за 06.09.2023

День 18
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+669-1572=704😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 104/56/151
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов

Немного интересных фактов

А здесь повесили комментарии😅

Завтрак

Сельдерей (корень)

200 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 13

ккал

Картофель

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.5

115.5

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Шпинат

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3

3.7

ккал

Огурец грунтовый

95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2 · ж 2.1 · у 8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Шоколад сладкий

36 г · б 1.1 · ж 12.2 · у 20.7

198

ккал

Итого 593 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 90

Обед

Лосось соленый от 07.03.23

51 г · б 11.6 · ж 4.7 · у 1

92.5

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

40 г · б 5.8 · ж 1.8 · у 15.6

115.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 17

Ужин

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

60 г · б 16.7 · ж 8.8 · у 0

150

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 692 ккал · Б 73 · Ж 23 · У 43

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1572 ккал · Б 106 · Ж 55 · У 151

Макронутриенты

Калории
1572

min 1467 1677

93.7%

Белки
106.1

101

105%

Жиры
55.9

75.5%

Углеводы
151.5

153

99%

Вода
4226

от 2361 до 3542

119%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

130%

В1

83.6%

76.3%

Холин

70.1%

161%

215%

53.1%

B12

106%

205%

28%

49.7%

18.5%

вит.К

175%

208%

Калий

154%

123%

1091%

139%

188%

230%

145%

96.7%

53.1%

653%

151%

172%

203%

176%

100%

359%

80.7%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

2361 ккал

Итого

-789 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 4

Джилл Революция тела 154 ккал

	1	Итого
Время, мин	23	23
Пульс	141	141
Расход калорий, ккал	154	154
Вес отягощения, кг	1.5	1

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 23 мин

Пульс: 141

Вес отягощения: 1.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

07.09.2023 02:23

А про водопад крови комментариев не было? 🤣🤣🤣А то у меня сейчас те самые дни, ассоциация прям сразу появилась 🤣

Ответить

Женя

07.09.2023 08:04

Lara, 🤣не, таких комментариев не было

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок