Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 13.09.2023

День 25
Статистика за день
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+655-1727=643👍
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 50/100/152
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅❌ Сон - более 7 часов
Моя активность

Завтрак

Шоколад сладкий
100 г · б 3 · ж 34 · у 57.6
550
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
60 г · б 9.7 · ж 26.8 · у 0
279.6
ккал
Итого 849 ккал · Б 12 · Ж 60 · У 62

Дневной перекус

Лук репчатый
38 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1
15.6
ккал
Цукини, молодые
260 г · б 7 · ж 1 · у 5.2
54.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
290 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 11
69.6
ккал
Баклажан
207 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 9.3
49.7
ккал
Перец сладкий красный
135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2
36.5
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Уксус столовый 9%
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
4.8
ккал
Травы для овощей на гриле
8 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.2
14.2
ккал
Итого 379 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 38

Ужин

Салат сухари от 23.07.23
200 г · б 20.8 · ж 10.4 · у 35.2
317.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис]
24 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 16.2
117.1
ккал
Итого 497 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 51

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1727 ккал · Б 50 · Ж 100 · У 152
Макронутриенты
Калории
1727.1
min 1467 1677
103%
Белки
50.7
101
50.2%
Жиры
100.7
74
136%
Углеводы
152.4
153
99.6%
Вода
4027
от 2358 до 3537
114%
Клетчатка
20.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
118%
b-car
102%
В1
67.7%
B2
44%
Холин
15.2%
B5
64.2%
B6
92.3%
B9
47.3%
B12
~
C
519%
D
~
E
96.7%
H
9.2%
вит.К
31.4%
PP
86.7%
Калий
103%
Ca
39.1%
Si
363%
Mg
77.9%
Na
173%
P
126%
Cl
83.2%
Fe
77.5%
I
13.8%
Co
263%
Mn
100%
Cu
110%
Mo
143%
Se
6.1%
F
78.2%
Cr
64.3%
Zn
40%
Энергетический баланс
Приход
1727 ккал
Приход: 1727 ккал
Расход
2358 ккал
Норма энергозатрат: 2207 ккал Энергозатраты тренировки: 151 ккал
Итого
-631 ккал
Итого: -630.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 7
Джилл Революция тела 151 ккал
 
1
Итого
Время, мин
23
23
Пульс
140
140
Расход калорий, ккал
151
151
Вес отягощения, кг
1.2
1
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 140
Вес отягощения: 1.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок