Дневник Зожника
Женя
27.12.2023 00:15
Дневник питания за 26.12.2023
День 2
Всем привет!
Сегодня день домоседства. Разбираем вещи после переезда, хотелось бы до Нового года все разобрать. Из активности только 4 тыс шагов😩
Ну и опять пошли в ход шоколадки, мужу сказала, после НГ не покупать😅
Завтрак
Йогурт
170 г
· б 6.8 · ж 4.6 · у 30.3
192.1
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
37 г
· б 3 · ж 0.4 · у 18.2
88.1
ккал
Lučina
12 г
· б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3
32.8
ккал
Авокадо
49 г
· б 1 · ж 7.2 · у 0.9
78.4
ккал
Сервелат
22 г
· б 5.3 · ж 8.9 · у 0
101.4
ккал
Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]
57 г
· б 6 · ж 3.2 · у 21.4
143.1
ккал
Итого
635
ккал
· Б 22 · Ж 27 · У 71
Утренний перекус
Йогурт
170 г
· б 6.8 · ж 4.6 · у 30.3
192.1
ккал
Итого
192
ккал
· Б 6 · Ж 4 · У 30
Обед
Пицца от 19.07.23
112 г
· б 11.9 · ж 9.9 · у 36.8
294.2
ккал
Шоколад сладкий
30 г
· б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3
165
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого
499
ккал
· Б 12 · Ж 20 · У 64
Ужин
Курица вок от 25.12.23
200 г
· б 39.4 · ж 10.2 · у 10.6
293.4
ккал
Итого
293
ккал
· Б 39 · Ж 10 · У 10
Вечерний перекус
Вода
3000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1620
ккал
· Б 81 · Ж 62 · У 176
Макронутриенты
Калории
1620.4
min 1474
1566
104%
Белки
81.9
94
87.1%
Жиры
62.3
69
90.3%
Углеводы
176.1
143
123%
Вода
3237.4
от 2061
до 3092
105%
Клетчатка
10.2
от 20
до 25
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
121%
b-car
107%
В1
92.6%
B2
85.1%
Холин
39.1%
B5
79.8%
B6
80%
B9
33.5%
B12
24.7%
C
21.3%
D
1%
E
82.6%
H
13.4%
вит.К
23.5%
PP
114%
Калий
38.2%
Ca
48.7%
Si
63.8%
Mg
66%
Na
125%
P
107%
Cl
38.9%
Fe
37.5%
I
11.8%
Co
160%
Mn
51.1%
Cu
42.4%
Mo
125%
Se
76.9%
F
81.2%
Cr
101%
Zn
33.1%
Энергетический баланс
Приход
1620 ккал
Приход: 1620 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-441 ккал
Итого: -440.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок