Женя

Женя 27.12.2023 00:15

Дневник питания за 26.12.2023

День 2
Всем привет!
Сегодня день домоседства. Разбираем вещи после переезда, хотелось бы до Нового года все разобрать. Из активности только 4 тыс шагов😩
Ну и опять пошли в ход шоколадки, мужу сказала, после НГ не покупать😅

Завтрак

Йогурт

170 г · б 6.8 · ж 4.6 · у 30.3

192.1

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

37 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.2

88.1

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Авокадо

49 г · б 1 · ж 7.2 · у 0.9

78.4

ккал

Сервелат

22 г · б 5.3 · ж 8.9 · у 0

101.4

ккал

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

57 г · б 6 · ж 3.2 · у 21.4

143.1

ккал

Итого 635 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 71

Утренний перекус

Йогурт

170 г · б 6.8 · ж 4.6 · у 30.3

192.1

ккал

Итого 192 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 30

Обед

Пицца от 19.07.23

112 г · б 11.9 · ж 9.9 · у 36.8

294.2

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 499 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 64

Ужин

Курица вок от 25.12.23

200 г · б 39.4 · ж 10.2 · у 10.6

293.4

ккал

Итого 293 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1620 ккал · Б 81 · Ж 62 · У 176

Макронутриенты

Калории
1620.4

min 1474 1566

104%

Белки
81.9

87.1%

Жиры
62.3

90.3%

Углеводы
176.1

143

123%

Вода
3237.4

от 2061 до 3092

105%

Клетчатка
10.2

от 20 до 25

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

107%

В1

92.6%

85.1%

Холин

39.1%

79.8%

80%

33.5%

B12

24.7%

21.3%

82.6%

13.4%

вит.К

23.5%

114%

Калий

38.2%

48.7%

63.8%

66%

125%

107%

38.9%

37.5%

11.8%

160%

51.1%

42.4%

125%

76.9%

81.2%

101%

33.1%

Энергетический баланс

Приход

1620 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги