Дневник Зожника

Дневник питания за 31.12.2023

День 7
Всем привет!
Ну что, как говорится, как новый год встретишь, так его и проведешь. Поэтому сегодня я считала))) хочу эту традицию перенести на следующий год.
Кстати,сделали мне расклад. Ну, можно сказать удивили местами. Удивил таро расклад, буквально пару дней назад с супругом обсуждали кое-какие планы, и мне сегодня говорят, действуй, бери быка за рога. В общем будем пробовать делать то, что хотели, хотя на время от этого отказывались. Ну а самое прикольное в натальной карте было: проблемы с лишним весом и переедание🤣🤣🤣🤣у меня это заложено звездами🤣🤣🤣 в общем буду работать над этим.
Ну и объяснили причину паники, при переходе рек. В целом воды я не боюсь, но перехидт реку по мосту для меня испытание.
Ну и немного красоты, 31 декабря❤️❤️

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
52 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 26.7
136.2
ккал
Lučina
10 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.3
27.3
ккал
Ветчина особая
20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0
25.2
ккал
Авокадо
25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5
40
ккал
Маска [Красный Октябрь]
70 г · б 6.3 · ж 21.7 · у 37.8
378
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 651 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 70

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная
60 г · б 7 · ж 17.8 · у 32.4
309.7
ккал
Итого 309 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 32

Обед

Морская капуста (ламинария) сушеная
7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
13.2
ккал
Куриная грудка (филе)
140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6
158.2
ккал
Картофель от 13.01.23
200 г · б 4.6 · ж 1 · у 38
179
ккал
Итого 350 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 40

Ужин

Салат с копчёной курицей
400 г · б 24 · ж 31.6 · у 50.8
584
ккал
Бутерброды с лососем и творогом
200 г · б 28.2 · ж 6 · у 21.6
254.6
ккал
Ликер [Minttu]
100 г · б 0 · ж 0 · у 27
320
ккал
Итого 1158 ккал · Б 52 · Ж 37 · У 99

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2470 ккал · Б 115 · Ж 91 · У 242
Макронутриенты
Калории
2470.5
min 1493 1586
156%
Белки
115.2
95
121%
Жиры
91.4
70
131%
Углеводы
242
145
167%
Вода
3785
от 2087 до 3131
121%
Клетчатка
14.7
от 20 до 25
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
309%
b-car
281%
В1
102%
B2
70.5%
Холин
64.3%
B5
130%
B6
175%
B9
33.8%
B12
123%
C
278%
D
26.2%
E
44.3%
H
27.9%
вит.К
56.2%
PP
200%
Калий
113%
Ca
74.3%
Si
634%
Mg
132%
Na
209%
P
190%
Cl
157%
Fe
213%
I
495%
Co
602%
Mn
88.4%
Cu
114%
Mo
196%
Se
135%
F
95.9%
Cr
274%
Zn
63%
Энергетический баланс
Приход
2471 ккал
Приход: 2471 ккал
Расход
2087 ккал
Норма энергозатрат: 2087 ккал
Итого
384 ккал
Итого: 383.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0