Женя

Женя 31.12.2023 19:14

Дневник питания за 31.12.2023

День 7
Всем привет!
Ну что, как говорится, как новый год встретишь, так его и проведешь. Поэтому сегодня я считала))) хочу эту традицию перенести на следующий год.
Кстати,сделали мне расклад. Ну, можно сказать удивили местами. Удивил таро расклад, буквально пару дней назад с супругом обсуждали кое-какие планы, и мне сегодня говорят, действуй, бери быка за рога. В общем будем пробовать делать то, что хотели, хотя на время от этого отказывались. Ну а самое прикольное в натальной карте было: проблемы с лишним весом и переедание🤣🤣🤣🤣у меня это заложено звездами🤣🤣🤣 в общем буду работать над этим.
Ну и объяснили причину паники, при переходе рек. В целом воды я не боюсь, но перехидт реку по мосту для меня испытание.
Ну и немного красоты, 31 декабря❤️❤️

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

52 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 26.7

136.2

ккал

Lučina

10 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.3

27.3

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Маска [Красный Октябрь]

70 г · б 6.3 · ж 21.7 · у 37.8

378

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 651 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 70

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

60 г · б 7 · ж 17.8 · у 32.4

309.7

ккал

Итого 309 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 32

Обед

Морская капуста (ламинария) сушеная

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Картофель от 13.01.23

200 г · б 4.6 · ж 1 · у 38

179

ккал

Итого 350 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 40

Ужин

Салат с копчёной курицей

400 г · б 24 · ж 31.6 · у 50.8

584

ккал

Бутерброды с лососем и творогом

200 г · б 28.2 · ж 6 · у 21.6

254.6

ккал

Ликер [Minttu]

100 г · б 0 · ж 0 · у 27

320

ккал

Итого 1158 ккал · Б 52 · Ж 37 · У 99

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2470 ккал · Б 115 · Ж 91 · У 242

Макронутриенты

Калории
2470.5

min 1493 1586

156%

Белки
115.2

121%

Жиры
91.4

131%

Углеводы
242

145

167%

Вода
3785

от 2087 до 3131

121%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

309%

b-car

281%

В1

102%

70.5%

Холин

64.3%

130%

175%

33.8%

B12

123%

278%

26.2%

44.3%

27.9%

вит.К

56.2%

200%

Калий

113%

74.3%

634%

132%

209%

190%

157%

213%

495%

602%

88.4%

114%

196%

135%

95.9%

274%

63%

Энергетический баланс

Приход

2471 ккал

Расход

2087 ккал

Итого

384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги