Женя 01.01.2024 23:09

Дневник питания за 01.01.2024

День 8
Всем привет!
Сегодня день прошел отлично, делала контрастный душ 3 раза. Не знаю как это назвать переключению с горячего на холодный и назад, пусть будет раз.
Из активности: мало, сидели дома. Дети получили подарки,сказали, гулять не хотят😂
Похоже кто-то с подарками спалился, старшая дочка сказала, что Дед Мороз принес😅😍

Завтрак

Булгур, крупа

29 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 18.4

99.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

56 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 0

53.8

ккал

Конфета Маленькое Чудо [Славянка]

1 штука · б 0.8 · ж 4.9 · у 7.7

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 348 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 42

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

50 г · б 5.8 · ж 14.9 · у 27

258.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

32 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 16.4

83.8

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

12 г · б 0.4 · ж 5.6 · у 0.6

54.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 436 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 54

Обед

Салат с копчёной курицей

240 г · б 14.4 · ж 19 · у 30.5

350.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 413 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 30

Ужин

Куриная грудка (филе)

160 г · б 37.8 · ж 3 · у 0.6

180.8

ккал

Картофель

127 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 20.7

97.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 376 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 30

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1574 ккал · Б 82 · Ж 67 · У 158

Макронутриенты

Калории
1574.8

min 1493 1586

99.3%

Белки
82.3

86.6%

Жиры
67.3

96.1%

Углеводы
158.5

145

109%

Вода
3537.9

от 2087 до 3131

113%

Клетчатка
13.1

от 20 до 25

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

170%

В1

68.7%

34.9%

Холин

46.4%

89%

129%

23%

B12

26.9%

171%

0.8%

68.7%

14.2%

вит.К

47%

174%

Калий

78.7%

38.6%

397%

113%

108%

131%

78.5%

164%

295%

588%

106%

88.1%

152%

77.9%

100%

291%

47%

Энергетический баланс

Приход

1575 ккал

Расход

2087 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

02.01.2024 20:45

Меня дочка в 5 лет спалила. Мы в 2 часа ночи решили, что она спит глубоким сном, не тут то было - просто делала вид. А утром нам торжественно заявляет - я знаю, Деда Мороза нет! Это мама подарки под ёлку положила, я всё видела!

Ответить

Женя

02.01.2024 21:04

Ольга, ха-ха-ха....не, мои спали, даже грохот салютов не слышали😅это все современные мультики, в которых эту тему обсуждают,что деда мороза нет, и детям детям говорят о том,что он есть, чтобы не разрушать их мечту😬вот как-то так😅

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок