Дневник Зожника
Женя
03.01.2024 23:26

Дневник питания и тренировок за 03.01.2024

День 10
Всем привет!
Чуть не забыла выложить дневник. Ужин планировала другой, но занятия закончились поздно, не хотелось есть окорочка и картофель, съела то, что лежало готовое😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр косичка
80
224 16 17.6 0
Fitness nestle
24
94.1 1.6 2.4 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
57
189.8 6.4 0.9 39
Тушёная говядина от 02.01.24
108
360 27.6 26.6 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
58
215.8 3.6 9.5 28.1
Мармелад желейный
80
256.8 0.1 0 63.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Fitness nestle
23
90.2 1.5 2.3 15.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йееее, сегодня первая тренировка в зал, было круто💪
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Жим двумя ногами
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
17
62
Вес снаряда
50
60
60
60
3570
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
17
62
Вес снаряда
15
15
15
10
845
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
17
62
Вес снаряда
20
20
20
20
1240
Тяга верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
25
1275
Тяга нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
17
62
Вес снаряда
20
20
20
20
1240
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
20
1350
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
25.417
25
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 33.417 мин
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 9520 кг