Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 03.01.2024

День 10
Всем привет!
Чуть не забыла выложить дневник. Ужин планировала другой, но занятия закончились поздно, не хотелось есть окорочка и картофель, съела то, что лежало готовое😅

Завтрак

Сыр косичка
80 г · б 16 · ж 17.6 · у 0
224
ккал
Fitness nestle
24 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 16.2
94.1
ккал
Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 16

Утренний перекус

Банан
91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1
87.4
ккал
Мармелад
20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9
64.2
ккал
Итого 151 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Обед

Макароны из муки 1 сорта
57 г · б 6.4 · ж 0.9 · у 39
189.8
ккал
Тушёная говядина от 02.01.24
108 г · б 27.6 · ж 26.6 · у 2.5
360
ккал
Итого 549 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 41

Ужин

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
58 г · б 3.6 · ж 9.5 · у 28.1
215.8
ккал
Мармелад желейный
80 г · б 0.1 · ж 0 · у 63.5
256.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Fitness nestle
23 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 15.5
90.2
ккал
Итого 585 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 109

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1604 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 202
Макронутриенты
Калории
1604.6
min 1493 1586
101%
Белки
59.7
95
62.8%
Жиры
60.5
70
86.4%
Углеводы
202.2
145
139%
Вода
3241.6
от 2465 до 3698
100%
Клетчатка
7.4
от 20 до 25
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
25.4%
b-car
3.5%
В1
34%
B2
46%
Холин
41.6%
B5
41.3%
B6
59.1%
B9
27.1%
B12
144%
C
11.6%
D
3.8%
E
23.4%
H
27.5%
вит.К
5.6%
PP
110%
Калий
34.6%
Ca
79.4%
Si
241%
Mg
41%
Na
148%
P
146%
Cl
111%
Fe
45.9%
I
10.7%
Co
120%
Mn
51.3%
Cu
88.1%
Mo
114%
Se
38.3%
F
80.1%
Cr
37.4%
Zn
69.1%
Энергетический баланс
Приход
1605 ккал
Приход: 1605 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2087 ккал Энергозатраты тренировки: 381 ккал
Итого
-863 ккал
Итого: -863.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Йееее, сегодня первая тренировка в зал, было круто💪
Беговая дорожка / бег (медленно) 83 ккал
8  мин
Жим двумя ногами
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
60 кг
x
15
4
60 кг
x
17
 
=
Итого
3570 кг
 
62
Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
10 кг
x
17
 
=
Итого
845 кг
 
62
Разгибание ног в тренажёре 12 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
17
 
=
Итого
1240 кг
 
62
Тяга верхнего блока
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1275 кг
 
60
Тяга нижнего блока
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
17
 
=
Итого
1240 кг
 
62
Сгибание ног в тренажёре сидя 13 ккал
1
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1350 кг
 
60
Беговая дорожка / бег (медленно) 265 ккал
25.417  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 33.417 мин
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 9520 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок