Женя

Женя 03.01.2024 23:26

Дневник питания и тренировок за 03.01.2024

День 10
Всем привет!
Чуть не забыла выложить дневник. Ужин планировала другой, но занятия закончились поздно, не хотелось есть окорочка и картофель, съела то, что лежало готовое😅

Завтрак

Сыр косичка

80 г · б 16 · ж 17.6 · у 0

224

ккал

Fitness nestle

24 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 16.2

94.1

ккал

Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 16

Утренний перекус

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Итого 151 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Обед

Макароны из муки 1 сорта

57 г · б 6.4 · ж 0.9 · у 39

189.8

ккал

Тушёная говядина от 02.01.24

108 г · б 27.6 · ж 26.6 · у 2.5

360

ккал

Итого 549 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 41

Ужин

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

58 г · б 3.6 · ж 9.5 · у 28.1

215.8

ккал

Мармелад желейный

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 63.5

256.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Fitness nestle

23 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 15.5

90.2

ккал

Итого 585 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 109

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1604 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 202

Макронутриенты

Калории
1604.6

min 1493 1586

101%

Белки
59.7

62.8%

Жиры
60.5

86.4%

Углеводы
202.2

145

139%

Вода
3241.6

от 2465 до 3698

100%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.4%

b-car

3.5%

В1

34%

46%

Холин

41.6%

41.3%

59.1%

27.1%

B12

144%

11.6%

3.8%

23.4%

27.5%

вит.К

5.6%

110%

Калий

34.6%

79.4%

241%

41%

148%

146%

111%

45.9%

10.7%

120%

51.3%

88.1%

114%

38.3%

80.1%

37.4%

69.1%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-863 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Йееее, сегодня первая тренировка в зал, было круто💪

Беговая дорожка / бег (медленно) 83 ккал

8 мин

Жим двумя ногами

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
17

Итого
3570 кг

62

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
10 кг
x
17

Итого
845 кг

62

Разгибание ног в тренажёре 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
17

Итого
1240 кг

62

Тяга верхнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

Итого
1275 кг

60

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
17

Итого
1240 кг

62

Сгибание ног в тренажёре сидя 13 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1350 кг

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 265 ккал

25.417 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 33.417 мин

Повторения: 368 раз

Тоннаж: 9520 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы