Женя 04.01.2024 22:28

Дневник питания за 04.01.2024

День 11
Всем привет!
Сегодня день неплохой. Единственный минус: не сделала тренировку. Хотела вечером, но не успела: пока приготовила, пока занималась с детьми, не успела.
Ну и минус, купила опять шоколадку, была распродажа, сегодня в моем рационе много сладостей. Но шоколадка вкусная😬😀

Опять начала читать Дарью Савельеву, подкорректирую немного свои бжу и питание в ближайшее время

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Сервелат

10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0

46.1

ккал

Сыр косичка

70 г · б 14 · ж 15.4 · у 0

196

ккал

Итого 340 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 13

Обед

Пицца

230 г · б 23.2 · ж 23.9 · у 55.9

540.5

ккал

Шоколад сладкий

32 г · б 1 · ж 10.9 · у 18.4

176

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 763 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 82

Ужин

Смесь гирос и говяжий фарш от 04.01.24

200 г · б 21.6 · ж 19.4 · у 15

330.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Шоколад сладкий

32 г · б 1 · ж 10.9 · у 18.4

176

ккал

Итого 528 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 35

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1632 ккал · Б 69 · Ж 90 · У 131

Макронутриенты

Калории
1632.7

min 1493 1586

103%

Белки
69.2

72.8%

Жиры
90

129%

Углеводы
131.2

145

90.5%

Вода
3414.8

от 2087 до 3131

109%

Клетчатка
12.6

от 20 до 25

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

167%

В1

55.7%

72.3%

Холин

38.7%

49%

39.6%

64%

B12

129%

7.7%

4.1%

59%

13.4%

вит.К

35.6%

98%

Калий

39.8%

113%

1.8%

51.1%

271%

195%

80.3%

59.2%

6.6%

13.8%

51.9%

63.3%

81.3%

140%

77.5%

6.9%

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1633 ккал

Расход

2087 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

04.01.2024 23:37

Теперь половине обитателей ваша шоколадка приснится))

Ответить

Женя

04.01.2024 23:42

Юлишна, 🤭

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок