Дневник Зожника
Женя
05.01.2024 18:59

Дневник питания и тренировок за 05.01.2024

День 14
Перепроверила, нет, не 14, а 12. Посему я не могу запомнить порядковый номер, даже если смотрю вчерашний😅😅😅😬
Всем привет!
В целом день хороший, была тренировка в зале, но чего-то нагрузили ноги, не доделала 20 минут на беговой дорожке
Сегодня у меня день отдыха, если дождя не будет, буду есть роллы, если будет, муж опять не поедет и будет хороший дефицит. Но отдых сделать хочу, сегодня день замеров.
Я довольна тем, что получилось за месяц. Объемы ушли. Вес как всегда. Вчера в одном из блогов прочитала такую интересную вещь, что человек боится худеть, боится видеть новые цифры, как будто полнота прикрывает какие-то комплексы, неудовлетворённость собой, окружающей жизнью. Вот соглашусь, я боюсь видеть цифры меньше 80, это какая-то психологическая проблема и стоит стена. В общем этот месяц до 4 февраля не приближаюсь к весам, пересчитала норму, подняла жиры, белки. Стараюсь питаться чисто, без сладостей и прочей ерудеы. Посмотрим, что будет в феврале. Хочется пройти этот психологический барьер, я уже года три не видела цифры меньше 80, и двигаться дальше. Мне это нужно.
Вот результаты👇и держу пальцы,чтобы все получилось🤞
А то уже вот это все напрягает😅😅😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Lučina
10
27.3 0.7 2.6 0.3
Ветчина особая
12
15.1 2.1 0.7 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
37
16.7 1.1 0.6 1.8
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр косичка
70
196 14 15.4 0
Papita
33
146.9 1.8 4.5 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
400
348 20 12.8 34
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
60
330 1.8 20.4 34.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]
300
753 31.5 17.1 112.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Многова-то дала на ноги, идти не могла😅, надо чуть уменьшить
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8.333
8
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
17
62
Вес снаряда
25
20
20
20
1315
Жим двумя ногами
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
17
62
Вес снаряда
60
70
70
60
4020
Тяга нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
20
25
1425
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
17
62
Вес снаряда
15
15
15
10
845
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
1745
1790
Вес снаряда
40
45
45
1950
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8.733
8
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Время: 17.066 мин
Повторения: 2096 раз
Тоннаж: 10755 кг