Женя

Женя 05.01.2024 18:59

Дневник питания и тренировок за 05.01.2024

День 14
Перепроверила, нет, не 14, а 12. Посему я не могу запомнить порядковый номер, даже если смотрю вчерашний😅😅😅😬
Всем привет!
В целом день хороший, была тренировка в зале, но чего-то нагрузили ноги, не доделала 20 минут на беговой дорожке
Сегодня у меня день отдыха, если дождя не будет, буду есть роллы, если будет, муж опять не поедет и будет хороший дефицит. Но отдых сделать хочу, сегодня день замеров.
Я довольна тем, что получилось за месяц. Объемы ушли. Вес как всегда. Вчера в одном из блогов прочитала такую интересную вещь, что человек боится худеть, боится видеть новые цифры, как будто полнота прикрывает какие-то комплексы, неудовлетворённость собой, окружающей жизнью. Вот соглашусь, я боюсь видеть цифры меньше 80, это какая-то психологическая проблема и стоит стена. В общем этот месяц до 4 февраля не приближаюсь к весам, пересчитала норму, подняла жиры, белки. Стараюсь питаться чисто, без сладостей и прочей ерудеы. Посмотрим, что будет в феврале. Хочется пройти этот психологический барьер, я уже года три не видела цифры меньше 80, и двигаться дальше. Мне это нужно.
Вот результаты👇и держу пальцы,чтобы все получилось🤞

А то уже вот это все напрягает😅😅😅

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Lučina

10 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.3

27.3

ккал

Ветчина особая

12 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 0

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

37 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.8

16.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 20

Утренний перекус

Сыр косичка

70 г · б 14 · ж 15.4 · у 0

196

ккал

Papita

33 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 24.5

146.9

ккал

Итого 342 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 24

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

400 г · б 20 · ж 12.8 · у 34

348

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 520 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 52

Дневной перекус

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Итого 330 ккал · Б 1 · Ж 20 · У 34

Ужин

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

300 г · б 31.5 · ж 17.1 · у 112.8

753

ккал

Итого 753 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 112

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2096 ккал · Б 76 · Ж 85 · У 245

Макронутриенты

Калории
2096.2

min 1474 1700

123%

Белки
76.2

115

66.3%

Жиры
85.1

104%

Углеводы
245

126

194%

Вода
3416.2

от 2510 до 3765

100%

Клетчатка
5.3

от 20 до 25

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.6%

b-car

2.8%

В1

18.1%

56.5%

Холин

42.7%

41.6%

17.1%

13.1%

B12

82.2%

3.7%

4.7%

15.7%

38.7%

вит.К

19%

66.7%

Калий

38.3%

120%

53%

59.3%

124%

155%

108%

58.5%

282%

92.4%

19.1%

18.4%

105%

32.5%

80.3%

23.7%

38.9%

Энергетический баланс

Приход

2096 ккал

Расход

2510 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Многова-то дала на ноги, идти не могла😅, надо чуть уменьшить

Беговая дорожка / бег (медленно) 87 ккал

8.333 мин

Разгибание ног в тренажёре 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
17

Итого
1315 кг

62

Жим двумя ногами

1
60 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
60 кг
x
17

Итого
4020 кг

62

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Тяга верхнего блока

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

Итого
1425 кг

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
10 кг
x
17

Итого
845 кг

62

Разведение ног в тренажере 23 ккал

1
40 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

4
-
x
1745

Итого
1950 кг

1790

Беговая дорожка / бег (медленно) 91 ккал

8.733 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 17.066 мин

Повторения: 2096 раз

Тоннаж: 10755 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты