Дневник Зожника
Женя
07.01.2024 00:04
Дневник питания за 06.01.2024
День 13
Вснм привет!
День немного иначе планировала,но вечером появились дела, приготовить не успела, поэтому ела магазинную еду. Надеюсь, завтра смогу приготовить, что нужно.
Завтрак
Шоколад сладкий
32 г
· б 1 · ж 10.9 · у 18.4
176
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г
· б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]
10 г
· б 0.3 · ж 4.7 · у 0.5
45.5
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Пицца
100 г
· б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3
235
ккал
Итого
548
ккал
· Б 12 · Ж 26 · У 63
Обед
Курица терияки от 05.01.24
118 г
· б 35.4 · ж 3 · у 5.9
191.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
· б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Яйцо куриное
55 г
· б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
4 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.6
ккал
Итого
348
ккал
· Б 42 · Ж 16 · У 7
Ужин
Ролл Рок-н-ролл [Японская кухня]
420 г
· б 22.3 · ж 23.5 · у 69.3
579.6
ккал
Шоколад сладкий
32 г
· б 1 · ж 10.9 · у 18.4
176
ккал
Итого
755
ккал
· Б 23 · Ж 34 · У 87
Вечерний перекус
Вода
3000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1652
ккал
· Б 79 · Ж 77 · У 158
Макронутриенты
Калории
1652.4
min 1474
1600
103%
Белки
79
99
79.8%
Жиры
77
74.3
104%
Углеводы
158.8
134
119%
Вода
3174.3
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
5.2
от 20
до 25
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
28%
b-car
4.1%
В1
29.7%
B2
37.9%
Холин
60%
B5
72.9%
B6
72.1%
B9
27.9%
B12
53.2%
C
0.9%
D
8.1%
E
42.3%
H
24.9%
вит.К
22.7%
PP
89.8%
Калий
33.5%
Ca
33.1%
Si
52.5%
Mg
67.7%
Na
92.6%
P
90.7%
Cl
31.1%
Fe
70.3%
I
269%
Co
237%
Mn
30.3%
Cu
39.9%
Mo
101%
Se
135%
F
83.2%
Cr
100%
Zn
36.1%
Энергетический баланс
Приход
1652 ккал
Приход: 1652 ккал
Расход
2288 ккал
Норма энергозатрат: 2288 ккал
Итого
-636 ккал
Итого: -635.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок