Женя

Женя 07.01.2024 00:04

Дневник питания за 06.01.2024

День 13
Вснм привет!
День немного иначе планировала,но вечером появились дела, приготовить не успела, поэтому ела магазинную еду. Надеюсь, завтра смогу приготовить, что нужно.

Завтрак

Шоколад сладкий

32 г · б 1 · ж 10.9 · у 18.4

176

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

10 г · б 0.3 · ж 4.7 · у 0.5

45.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Итого 548 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 63

Обед

Курица терияки от 05.01.24

118 г · б 35.4 · ж 3 · у 5.9

191.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 348 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 7

Ужин

Ролл Рок-н-ролл [Японская кухня]

420 г · б 22.3 · ж 23.5 · у 69.3

579.6

ккал

Шоколад сладкий

32 г · б 1 · ж 10.9 · у 18.4

176

ккал

Итого 755 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 87

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1652 ккал · Б 79 · Ж 77 · У 158

Макронутриенты

Калории
1652.4

min 1474 1600

103%

Белки
79

79.8%

Жиры
77

74.3

104%

Углеводы
158.8

134

119%

Вода
3174.3

от 2288 до 3432

100%

Клетчатка
5.2

от 20 до 25

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

28%

b-car

4.1%

В1

29.7%

37.9%

Холин

60%

72.9%

72.1%

27.9%

B12

53.2%

0.9%

8.1%

42.3%

24.9%

вит.К

22.7%

89.8%

Калий

33.5%

33.1%

52.5%

67.7%

92.6%

90.7%

31.1%

70.3%

269%

237%

30.3%

39.9%

101%

135%

83.2%

100%

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1652 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы