Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.05.2024

До отпуска 85 дней
Всем привет!
Сегоднчшнмй день воодушевил. Сделала тренировку, гуляла, ели не дома, и я себе ничего не взяла👍👍👍это прорыв. Правда ребенок взял себе шейк, но не стал пить, я выпила, и все это вписались в БЖУ👍👍
Мой завтрак
Мой ужин

Завтрак

Овсяная крупа
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9
68.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Тунец натуральный. Консервы
80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0
76.8
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3
50
ккал
Шоколад горький
25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1
134.8
ккал
Итого 436 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 42

Обед

Милк Шейк Шоколадно-Ореховый 0,25 [Ростик'c - KFC]
1 штука · б 4.8 · ж 4.5 · у 39
215
ккал
Итого 215 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 39

Дневной перекус

Печенье яблоки от 01.05.24
194 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.6
121.6
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
12 г · б 2.5 · ж 6.2 · у 1.4
70.1
ккал
Протеин Whey
38 г · б 28.1 · ж 2.7 · у 3.8
152
ккал
Безе
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.8
45.7
ккал
Итого 520 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 44

Ужин

Салат вечерний от 02.05.24
150 г · б 23.6 · ж 9 · у 13.5
231.8
ккал
Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.2
30
ккал
Итого 261 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 20

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1433 ккал · Б 91 · Ж 52 · У 147
Макронутриенты
Калории
1433.5
min 1499 1537
93.3%
Белки
91.7
92
99.7%
Жиры
52
67
77.6%
Углеводы
147.1
140
105%
Вода
3417
от 1945 до 2918
117%
Клетчатка
13.3
от 20 до 25
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
20%
b-car
16.5%
В1
44.5%
B2
35.1%
Холин
37.1%
B5
48.2%
B6
66.9%
B9
35.6%
B12
20%
C
38.8%
D
1.1%
E
52.3%
H
21.2%
вит.К
55.3%
PP
122%
Калий
51.7%
Ca
59.6%
Si
86.2%
Mg
72.8%
Na
117%
P
147%
Cl
77%
Fe
81.2%
I
40.1%
Co
459%
Mn
144%
Cu
127%
Mo
125%
Se
61.6%
F
103%
Cr
254%
Zn
46.9%
Энергетический баланс
Приход
1 434 ккал
Приход: 1 434 ккал
Расход
1 945 ккал
Норма энергозатрат: 1 945 ккал
Разница
−512 ккал
Разница: −512 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня тренировка от Шона Ти на все тело👍👍👍👍было сложно, не люблю именно эту тренировку, много упражнений из планки и отжимания
Активность
Шон Ти Т25 121 ккал
 
1
Итого
Время, мин
20
20
Пульс
134
134
Расход калорий, ккал
121
121
Шаги
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 20 мин
Пульс: 134
Количество шагов: 12000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок