Женя

Женя 04.05.2024 20:53

Дневник питания и тренировок за 04.05.2024

До отпуска 85 дней
Всем привет!
Сегоднчшнмй день воодушевил. Сделала тренировку, гуляла, ели не дома, и я себе ничего не взяла👍👍👍это прорыв. Правда ребенок взял себе шейк, но не стал пить, я выпила, и все это вписались в БЖУ👍👍
Мой завтрак

Мой ужин

Завтрак

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

ккал

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Итого 436 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 42

Обед

Милк Шейк Шоколадно-Ореховый 0,25 [Ростик'c - KFC]

1 штука · б 4.8 · ж 4.5 · у 39

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 39

Дневной перекус

Печенье яблоки от 01.05.24

194 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.6

121.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

12 г · б 2.5 · ж 6.2 · у 1.4

70.1

ккал

Протеин Whey

38 г · б 28.1 · ж 2.7 · у 3.8

152

ккал

Безе

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.8

45.7

ккал

Итого 520 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 44

Ужин

Салат вечерний от 02.05.24

150 г · б 23.6 · ж 9 · у 13.5

231.8

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.2

ккал

Итого 261 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 20

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1433 ккал · Б 91 · Ж 52 · У 147

Макронутриенты

Калории
1433.5

min 1499 1537

93.3%

Белки
91.7

99.7%

Жиры
52

77.6%

Углеводы
147.1

140

105%

Вода
3417

от 1945 до 2918

117%

Клетчатка
13.3

от 20 до 25

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20%

b-car

16.5%

В1

44.5%

35.1%

Холин

37.1%

48.2%

66.9%

35.6%

B12

20%

38.8%

1.1%

52.3%

21.2%

вит.К

55.3%

122%

Калий

51.7%

59.6%

86.2%

72.8%

117%

147%

77%

81.2%

40.1%

459%

144%

127%

125%

61.6%

103%

254%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1 434 ккал

Расход

1 945 ккал

Разница

−512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка от Шона Ти на все тело👍👍👍👍было сложно, не люблю именно эту тренировку, много упражнений из планки и отжимания

Активность

Шон Ти Т25 121 ккал

	1	Итого
Время, мин	20	20
Пульс	134	134
Расход калорий, ккал	121	121

Шаги

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 20 мин

Пульс: 134

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты