Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.05.2024

До отпуска 84 дня
Всем привет!
Мой сегодняшний день в целом хорош: поспала, сделала тренировки и не перебрала по калориям
Завтрак
Утренний перекус
Обед не сфоткала, дневной перекус
Ужин😋

Завтрак

Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Колбаса вареная, докторская
60 г · б 7.7 · ж 13.3 · у 0.9
154.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Итого 371 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 30

Утренний перекус

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3
50
ккал
Шоколад горький
14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7
75.5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 303 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 19

Обед

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
128 г · б 14.5 · ж 14 · у 30.3
317.4
ккал
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3
50
ккал
Итого 367 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 34

Дневной перекус

Мандарин
128 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.6
48.6
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Шоколад Milka Caramel
32 г · б 1.2 · ж 7.4 · у 20.2
153
ккал
Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 29

Ужин

Овощи тушёные от 02.05.24
150 г · б 6.3 · ж 3.3 · у 15.8
118.8
ккал
Курица в приправе от 02.05.24
60 г · б 20 · ж 3.6 · у 2.6
123.1
ккал
Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
22.5
ккал
Итого 264 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 23

Вечерний перекус

Вода
2588 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1553 ккал · Б 65 · Ж 74 · У 147
Макронутриенты
Калории
1553.9
min 1499 1537
101%
Белки
65.8
92
71.5%
Жиры
74.6
67
111%
Углеводы
147.5
140
105%
Вода
3215.8
от 2169 до 3254
100%
Клетчатка
19
от 20 до 25
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
91.5%
b-car
80.6%
В1
88.1%
B2
58.4%
Холин
29.7%
B5
70.3%
B6
81.2%
B9
61.9%
B12
41.6%
C
217%
D
~
E
71.1%
H
29.4%
вит.К
28.8%
PP
98.8%
Калий
76.2%
Ca
53%
Si
187%
Mg
80.7%
Na
178%
P
125%
Cl
6%
Fe
54.8%
I
7.1%
Co
114%
Mn
95%
Cu
89%
Mo
100%
Se
82.2%
F
78.5%
Cr
104%
Zn
37.8%
Энергетический баланс
Приход
1 554 ккал
Приход: 1 554 ккал
Расход
2 169 ккал
Норма энергозатрат: 1 945 ккал Энергозатраты тренировки: 224 ккал
Разница
−615 ккал
Разница: −615 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня сделала две тренировки. Прошлую неделю прохалявила, сильно болела голова, поэтому вочстанавливаю, чтобы не выйти из графика. Сегодня был пресс и кардио
Моя активность и сон
Шон Ти Т25 120 ккал
 
1
Итого
Время, мин
25
25
Пульс
120
120
Расход калорий, ккал
120
120
Шон Ти Т25 104 ккал
 
1
Итого
Время, мин
15
15
Пульс
147
147
Расход калорий, ккал
104
104
Шаги
13008
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 40 мин
Пульс: 133.5
Количество шагов: 13008
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок