Дневник питания и тренировок за 05.05.2024
До отпуска 84 дня
Всем привет!
Мой сегодняшний день в целом хорош: поспала, сделала тренировки и не перебрала по калориям
Завтрак
Всем привет!
Мой сегодняшний день в целом хорош: поспала, сделала тренировки и не перебрала по калориям
Завтрак
Утренний перекус
Обед не сфоткала, дневной перекус
Ужин😋
Завтрак
Картофельное пюре по 1-208
150
ккал
Подсолнечное масло
36
ккал
Колбаса вареная, докторская
154.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
31.5
ккал
Итого 371 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 30
Утренний перекус
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
50
ккал
Шоколад горький
75.5
ккал
Сахар песок
20
ккал
Грецкий орех
32.8
ккал
Кешью
60
ккал
Фундук
65.1
ккал
Итого 303 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 19
Обед
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
317.4
ккал
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
50
ккал
Итого 367 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 34
Дневной перекус
Мандарин
48.6
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Дневной перекус 2
Мандарин
45.6
ккал
Шоколад Milka Caramel
153
ккал
Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 29
Ужин
Овощи тушёные от 02.05.24
118.8
ккал
Курица в приправе от 02.05.24
123.1
ккал
Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]
22.5
ккал
Итого 264 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 23
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1553 ккал · Б 65 · Ж 74 · У 147
Макронутриенты
Калории
1553.9
1553.9
min 1499
1537
101%
Белки
65.8
65.8
92
71.5%
Жиры
74.6
74.6
67
111%
Углеводы
147.5
147.5
140
105%
Вода
3215.8
3215.8
от 2169
до 3254
100%
Клетчатка
19
19
от 20
до 25
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
91.5%
b-car
80.6%
В1
88.1%
B2
58.4%
Холин
29.7%
B5
70.3%
B6
81.2%
B9
61.9%
B12
41.6%
C
217%
D
~
E
71.1%
H
29.4%
вит.К
28.8%
PP
98.8%
Калий
76.2%
Ca
53%
Si
187%
Mg
80.7%
Na
178%
P
125%
Cl
6%
Fe
54.8%
I
7.1%
Co
114%
Mn
95%
Cu
89%
Mo
100%
Se
82.2%
F
78.5%
Cr
104%
Zn
37.8%
Энергетический баланс
Приход
1 554 ккал
Расход
2 169 ккал
Разница
−615 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня сделала две тренировки. Прошлую неделю прохалявила, сильно
болела голова, поэтому вочстанавливаю, чтобы не выйти из графика.
Сегодня был пресс и кардио
Моя активность и сон
Шон Ти Т25
120
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
25 |
25 |
|
Пульс
|
120 |
120 |
|
Расход калорий, ккал
|
120 |
120 |
Шон Ти Т25
104
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
15 |
15 |
|
Пульс
|
147 |
147 |
|
Расход калорий, ккал
|
104 |
104 |
Шаги
13008
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 40 мин
Пульс: 133.5
Количество шагов: 13008
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Лучшие рационы
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Новые рецепты
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
