Женя 13.03.2025 23:45

Дневник питания и тренировок за 13.03.2025

11
До даты х 139 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня все хорошо,кроме сна
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Хлеб žitný

84 г · б 8.3 · ж 2.6 · у 37.8

212.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Варенье из клубники

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.5

71.3

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Сироп Груша

8 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

100 г · б 13.9 · ж 14.4 · у 4.1

200.6

ккал

Итого 635 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 70

Обед

Йогурт греческий обезжиренный клубничный

280 г · б 22.6 · ж 0.4 · у 32.5

232.4

ккал

Grass fed protein GymBeam

30 г · б 22.4 · ж 1.7 · у 2

113.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

13 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 0.6

72.7

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Итого 547 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 46

Ужин

Индейка

194 г · б 42 · ж 10.9 · у 0.3

279.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

107.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Цукини, молодые

162 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 3.3

ккал

Рапсовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 549 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 34

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1732 ккал · Б 136 · Ж 61 · У 150

Макронутриенты

Калории
1732.1

min 1488 1750

99%

Белки
136.8

136

101%

Жиры
61.6

90.6%

Углеводы
150.6

149

101%

Вода
4362.8

от 2968 до 4452

100%

Клетчатка
35

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

141%

В1

72%

101%

Холин

62.6%

111%

118%

59.6%

B12

149%

169%

24%

57%

26%

вит.К

54.8%

235%

Калий

139%

113%

444%

174%

253%

276%

206%

148%

334%

194%

203%

190%

147%

161%

91.8%

44.4%

104%

Энергетический баланс

Приход

1732 ккал

Расход

3183 ккал

Итого

-1451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером. Хоть она и ездила по работе в фитнес тур, но приехала отдохнувший, решила мне везде повысить веса: румынская 30 кг, следом выпады со штангой по 25 кг, и сразу же разведения ног стоя по 50 кг. В общем, мои ножки болят😅но получилось здорово, завтра планирую в зал, если не разводится голова. Вчера у нас было +15, а сегодня +2 и снег🙈

Сегодня отличная вышла тренировка, с утра потребление активности почти сравнялось с расходом в состоянии покоя💪

Ну и итоговая активность💪не смотря на дождь

Эллиптический тренажёр (средне) 545 ккал

45 мин

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Выпады со штангой 63 ккал

1
25 кг
x
24

2
25 кг
x
24

3
25 кг
x
24

Итого
1800 кг

72

Разведение ног в тренажере 26 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

Итого
2250 кг

45

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

Итого
2700 кг

60

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Суперсет 265 ккал

Боковая планка (пружина)

12, 12, 12 раз

Планка

20, 20, 20 мин

Боковая планка (пружина)

12, 12, 12 раз

Шаги

17600

Результаты за день

Энергозатраты: 955 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 10095 кг

Количество шагов: 17600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок