Женя

Женя 13.03.2025 23:45

Дневник питания и тренировок за 13.03.2025

11
До даты х 139 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня все хорошо,кроме сна
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Хлеб žitný

84 г · б 8.3 · ж 2.6 · у 37.8

212.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Варенье из клубники

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.5

71.3

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Сироп Груша

8 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

26.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

100 г · б 13.9 · ж 14.4 · у 4.1

200.6

ккал

Итого 635 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 70

Обед

Йогурт греческий обезжиренный клубничный

280 г · б 22.6 · ж 0.4 · у 32.5

232.4

ккал

Grass fed protein GymBeam

30 г · б 22.4 · ж 1.7 · у 2

113.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

13 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 0.6

72.7

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Итого 547 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 46

Ужин

Индейка

194 г · б 42 · ж 10.9 · у 0.3

279.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

107.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Цукини, молодые

162 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 3.3

ккал

Рапсовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 549 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 34

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1732 ккал · Б 136 · Ж 61 · У 150

Макронутриенты

Калории
1732.1

min 1488 1750

99%

Белки
136.8

136

101%

Жиры
61.6

90.6%

Углеводы
150.6

149

101%

Вода
4362.8

от 2968 до 4452

100%

Клетчатка
35

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

141%

В1

72%

101%

Холин

62.6%

111%

118%

59.6%

B12

149%

169%

24%

57%

26%

вит.К

54.8%

235%

Калий

139%

113%

444%

174%

253%

276%

206%

148%

334%

194%

203%

190%

147%

161%

91.8%

44.4%

104%

Энергетический баланс

Приход

1732 ккал

Расход

3183 ккал

Итого

-1451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером. Хоть она и ездила по работе в фитнес тур, но приехала отдохнувший, решила мне везде повысить веса: румынская 30 кг, следом выпады со штангой по 25 кг, и сразу же разведения ног стоя по 50 кг. В общем, мои ножки болят😅но получилось здорово, завтра планирую в зал, если не разводится голова. Вчера у нас было +15, а сегодня +2 и снег🙈